6 razlogov, zakaj nositi barefoot čevlje, in kaj pomeni barefoot

Hoja, gibanje in zdravje Izbira in vzdrževanje čevljev

Zakaj začeti hoditi v barefoot čevljih? Preberi 6 razlogov, ki te bodo prepričali v nakup prvih barefoot čevljev. Od udobja do zdravja.

Barefoot čevlji posnemajo hojo bos. Zagotavljajo dovolj prostora za prste in so zelo prožni in lahki. Hkrati ščitijo stopalo pred umazanijo, mrazom ali poškodbami in – za razliko od bosih nog – se bodo lepo podali k tvojemu outfitu. Po videzu so namreč, z nekaj detajli, podobni klasičnim čevljem.

Najprej si poglejmo, kaj pravzaprav pomenijo vsi ti izrazi:

Barefoot = bos oziroma bosa

Barefoot obutev = obutev, ki simulira hojo bos

Barefoot hoja = hoja bos oziroma brez čevljev

Gre torej za čevlje, ki imajo nekaj skupnega z bosonogo hojo. Logično se ponudi vprašanje: zakaj potem ne hoditi kar povsem bos? Preprosto – hoja popolnoma bos, brez čevljev, ni za vsakogar.

Barefoot čevlji so udobni, ščitijo stopalo in v zadnjih letih so naredili velik korak naprej tudi v dizajnu. Pri številnih modelih tako nihče niti ne opazi, da so čevlji »drugačni«.

Hkrati pa o barefoot čevljih kroži veliko mitov in neresnic. Neizkušenemu se zato lahko zdi, da gre le za modno muho. Marsikoga tudi skrbi, ali je hoja v barefoot čevljih prijetna – ali si celo ne bo »pokvaril« stopal.

Glavne prednosti hoje v barefoot čevljih

1. Naravna širina

Barefoot čevlji po svoji zasnovi posnemajo naravno obliko zdravega stopala. Zato imajo širši oziroma anatomsko oblikovan prednji del (toe box). Ta prstom zagotovi dovolj prostora, jih med hojo ne stiska, temveč jim omogoča, da se lahko razprejo, oprejo in odrinejo.

Za primerjavo poskusi stopiti na čevelj: če bo stopalo – četudi le malo – segalo čez rob, je čevelj zate preozek.

2. Prožnost

No, pa poskusimo – sezuj čevlje in nogavice, poglej svoje stopalo in ga poskusi malo premakniti. Gre skoraj brez težav, kajne?

Zdaj si spet obuj nogavice, obuj čevlje in poskusi stopalo ponovno premakniti. To je že skoraj nemogoče, kaj?

Prav v tem je težava klasične obutve: zaradi trdega podplata stopalu ne dovoli naravnega gibanja. Barefoot čevlji pa so v primerjavi s tem maksimalno upogljivi in lepo prožni v vse smeri, zato se stopalo v njih lahko giblje tako svobodno, kot bi bilo povsem bos.

3. Brez dropa (petnega dviga)

Izraz »drop« morda še ni tako uveljavljen kot »peta«, vendar se po pomenu od njega ne razlikuje. Drop pri čevlju pomeni razliko med peto in sprednjim delom – pri barefoot obutvi pa je ta razlika ničelna, torej je ni. Naše telo je naravno popolno – če bi potrebovalo peto, bi si jo ustvarilo samo.

Kaj peta naredi telesu, lahko vidiš na spodnji sliki. Peta, četudi najmanjša, spremeni držo telesa pri posameznih korakih. Zero drop pa podpira naravno, pokončno hojo. Kot bonus s tem krepi imunski sistem, izboljšuje prekrvavitev in podpira pljuča, da pri dihanju v celoti izkoristijo svojo kapaciteto.

Vir: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Tanek podplat

Tip je eden naših pomembnih čutov – pa ga na stopalih skoraj ne uporabljamo. Prepustili smo ga le rokam, kar je velika škoda.

Ko imamo tanjši podplat in čutimo, po čem hodimo, dajemo možganom jasne informacije, na kaj naj se pripravijo. Če hodimo po trdi podlagi, se telo lahko pripravi na trdo podlago. Če hodimo po hladni podlagi, se telo lahko odzove. Ko je podlaga nestabilna, možgani pošljejo signal.

Zakaj to sploh potrebujemo? Si že kdaj hodil v pohodniških čevljih in nerodno stopil na kamen tako, da ti je »počilo« v gležnju? Če bi stopalo pravočasno poslalo informacijo, da je podlaga nestabilna, lahko telo nogo nastavi tako, da se to ne zgodi.

5. Nizka teža

Pravijo, da bi morali vsak dan narediti vsaj 10 000 korakov. En klasičen čevelj za odrasle tehta okoli 0,7 kg, kar pomeni, da vsak dan dvignemo približno 7 ton teže. Tako se iz navadne hoje kar hitro naredi čisto solidna telovadnica, kaj praviš?

Barefoot čevlji so v primerjavi s tem čudovito lahki. En čevelj za odrasle v povprečju tehta 250–300 g in obljubimo ti, da boš pri daljši hoji razliko res občutil na lastnih nogah.

6. Brez podpore stopalnega loka

Si že slišal mnenje, da moramo imeti pod stopalnim lokom oporo, sicer bomo imeli ploska stopala? Stopalni lok tvorijo kosti skupaj z mišicami in kitami. Same kosti ne držijo nobene oblike – za pravilno delovanje loka potrebujemo mišice in kite. Če loka ne podpiramo, med hojo krepimo mišice, ki nam jih je narava dala v stopala.

Če pa lok podpremo, nadomestimo funkcijo mišic, ki bi morale lok držati. Da, lok bo imel v čevlju »pravilno« obliko. Ampak kaj, ko se sezujemo?

Stopalo, zaprto v čevlju, ne bo delovalo tako, kot bi moralo, mišice na stopalu pa bodo sčasoma začele slabeti – dokler lok ne pade povsem. Zato krepi svoj stopalni lok že s samo hojo bos.

Barefoot in ploska stopala

Podpora stopalnega loka lahko negativno vpliva na primer tudi na pretok krvi proti prstom.

Večina težav s stopalnim lokom nastane prav zato, ker mišice in kite ne delujejo tako, kot bi morale. Barefoot čevlji lahko pri tem zelo pomagajo. Seveda pa je treba začeti postopoma – dobesedno korak za korakom. In v primeru večjih težav vse posvetovati s fizioterapevtom ter dodati vaje za stopala.

Kaj torej pričakovati od barefoot čevljev

Povzemimo: barefoot čevelj je tak čevelj, ki ne dela ničesar.

Morda zveni presenetljivo, a če se največje svetovne znamke prehitevajo v tem, kateri čevelj bo »naredil« več – bolj blažil, bolj vračal energijo ali bolj držal gleženj –, ali ni to malo čudno? Naše telo je vendar že po naravi popolno.

Edino, kar želimo od barefoot čevljev, je: