Tekaški dvoboj: barefoot proti klasični športni obutvi

Tekaški dvoboj: barefoot proti klasični športni obutvi Tekaški dvoboj: barefoot proti klasični športni obutvi

Hoja, gibanje in zdravje

Želiš pri teku doseči čim bolj naravno gibanje? Izberi primerno tekaško barefoot obutev z zero drop. Razložili ti bomo ključne razlike.

Če si si kdaj kupoval_a športne copate, si najbrž že slišal_a izraza „drop“ in „zero drop“. Ampak ali veš, kaj drop sploh je? Poglejmo razlike med športno obutvijo in barefoot čevlji, preverimo pluse in minuse ter ugotovimo, kdo bo zmagovalec tega športnega dvoboja.

Kaj je drop in zakaj je dobro paziti na njegovo višino

Drop je višinska razlika podplata med peto in prsti, zato je celotno stopalo postavljeno v določen naklon. To si najlažje predstavljaš pri klasičnih ženskih salonarjih, kjer je peta očitno precej višje kot sprednji del stopala. Večina klasičnih čevljev ima nek drop – včasih je bil to nekakšen standard.

Sčasoma pa se je pokazalo, da drop lahko povzroči skrajšanje Ahilove tetive – in to ne le izrazit, temveč tudi manjši drop pri športnih copatih. Blaži namreč udarce, vendar je to naloga, za katero je v telesu „zadolžena“ prav Ahilova tetiva. Ko ji nekaj pomaga in udarce prevzema namesto nje, postane manj aktivna in lahko pride do omenjenega skrajšanja.

To pa ni edina težava, ki jo lahko povzročijo klasični čevlji z dropom. Pogosto se pojavijo težave s propriocepcijo oziroma občutkom za položaj telesa. Ta lepo zveneča beseda pomeni občutek lastnega gibanja in položaja telesa. Gre za nekakšen šesti čut. Človeško telo ima namreč prirojeno sposobnost zaznavati podlago, po kateri se giblje.

Zato imamo na stopalu na stotisoče živčnih končičev. Ko pa visoka podplatna konstrukcija blaži udarce, telo podlage ne zazna dovolj dobro in v možgane pošlje signal. Ta lahko povzroči, da noge v želji po boljšem občutku podlage začnejo bolj „topotati“, kar lahko sproži težave s koleni, kolki in nasploh celotnim gibalnim aparatom.

Zero drop vs. barefoot

Ničelni drop (zero drop) pomeni, da čevelj nima nobene višinske razlike med peto in sprednjim delom. Lahko bi rekli, da je podplat raven. To pa še ne pomeni, da gre za barefoot – pozor. Tudi raven podplat pri športnih copatih je pogosto precej visok in ima določeno blaženje, ki vpliva na pristanek stopala in celotno hojo. Še vedno je torej nasprotnik bosonoge obutve, ki zagovarja čim bolj naravno gibanje stopala brez posegov čevlja – torej čim tanjši podplat.

Zato je zero drop le ena od lastnosti obutve in ne rešuje drugih parametrov, kot so oblika, prostor za prste, položaj pete in podobno. Barefoot pa obutev in hojo obravnava celostno.

Minimalistična obutev vs. barefoot

V naš športni „boto-dvoboj“ se precej vmeša še tako imenovana minimalistična obutev, ki jo pogosto zamenjujejo z barefoot čevlji. Še nisi slišal_a za ta izraz? Povejmo več. Medtem ko je pri barefoot čevljih debelina podplata 3–6 mm, je pri minimalistični obutvi za 4–7 mm več. Čeprav ima manj penastega blaženja kot drugi športni copati, sta naravno gibanje in pristanek še vedno blažena.

Minimalistična obutev je bolj podobna običajni obutvi in ne rešuje oblike sprednjega dela z dovolj prostora za naravno gibanje prstov. Običajno ima drop visok 4–8 mm. To pomeni, da je peta dvignjena glede na prste, zato je stopalo v naklonu. In da naklon podpira nenaravno držo ter so udarci na peto bolj blaženi, kar vodi v postopno skrajševanje Ahilove tetive – to zdaj že vemo.

Tek v barefoot čevljih? Vsekakor da

Izbrati prave športne copate je prava znanost. Čevelj mora stopalu sedeti kot ulit, mora znati nuditi oporo na neravni podlagi in idealno stopala nikakor ne omejevati. Čevelj, ki te tišči – naj bo to pri palcu, peti ali na nartu – je zagotovo napačna izbira.

Veliko je odvisno tudi od podlage, na kateri treniraš ali nameravaš teči. Velika razlika je med tekom po mehkih gozdnih tleh in travnikih ter tekom po asfaltni kolesarski stezi. Mi zagovarjamo čim bolj naravno gibanje v čim bolj naravnem okolju, torej idealno barefoot in gozd. Res pa je, da se mora stopalo v naravi spopasti tudi z razgibanim terenom, kar je pogosto zahtevnejše kot asfalt. Hkrati ostajamo realni – nima vsak za hišo zavarovanega območja narave.

Trde podlage sploh niso nujno problem – za tako imenovane asfaltne tekače so lahko celo prijetnejše. Tukaj priporočamo, da na začetku izbereš krajšo, tudi za polovico krajšo razdaljo, kot si jo bil_a vajen_a teči v športnih copatih. Meča in vseh ostalih 33 mišic stopala se morajo malo navaditi in natrenirati na drugačen tip gibanja. Ampak bo šlo.

Pri teku v barefoot čevljih si telo samo naravno nastavi tehniko in držo (to je spet propriocepcija oziroma šesti čut). Človek namreč intuitivno ve, kaj bi ga bolelo. Zato telo opusti klasično tekaško napako – topotanje – in se instinktivno usmeri v bolj previdne, mehkejše korake.

Torej, tek v barefoot čevljih? Vsekakor da! Če te o teku zanima še več, poglej naš članek Kako teči v barefoot čevljih.

Naboso izbor preverjene tekaške obutve:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Druge modele najdeš v članku Kako teči v barefoot čevljih?

Nekje je treba začeti 

Človeško stopalo ima 200 000 živčnih končičev. Ja, res jih je toliko. Privoščimo mu naravno gibanje in čim več stika s podlago, po kateri hodimo. Noge in telo nam bodo hvaležni – kmalu boš sam_a začutil_a, kako postajata hoja in tek lažja. Za še intenzivnejšo izkušnjo gibanja ter boljšo prekrvavitev in delovanje stopal uporabi NABOSO senzomotorične vložke za čevlje. Po treningu si stopala privoščijo nekaj minut sprostitve z NABOSO Neuro Ball. Stopala lahko ohranjaš v formi tudi z vajami – o tem smo več napisali v članku Ohranjaj svoja stopala v formi. 

Kdo je zmagovalec današnjega športnega dvoboja? V čem boš naslednjič stekel_la? Odloči se sam_a.

Kaj bi te na to temo še lahko zanimalo?