Tek in barefoot: vrnitev k naravnemu gibanju

Tek je velika tema. Danes je med priljubljenimi športnimi hobiji v vseh generacijah. Vsak tekač vam bo zagotovo potrdil, da tek ni vedno enak. Drugače tečeš na stadionu, drugače je šprint na 100 metrov. In maraton? To je izziv zase. Enako velja za podlago: drugače tečeš po asfaltu, drugače po travniku in povsem drugače po gozdnih trailih. Vsi in vse pa imajo skupni imenovalec – čevlje. Svetovali ti bomo, kako izbrati prave za tvoje radostne športne izkušnje.

Nekaj tekaških pojmov, preden stečeš

Ne glede na to, ali si začetnik/-ca ali izkušen/-a maratonec/-ka, se vedno splača poznati strokovni žargon pojmov, ki se pri izbiri tekaške obutve pogosto pojavljajo. Da boš na tekočem, smo izpostavili nekaj najpogostejših in najpomembnejših pojmov, na katere boš pri iskanju svojih prihodnjih tekaških sopotnikov skoraj zagotovo naletel/-a.

Drop

Razlika v višini podplata med sprednjim delom čevlja in peto. Pri tekaških čevljih ga nekateri prodajalci celo priporočajo. Na splošno pa velja – manjši kot je drop, bolj naraven je tek. Pri bosonogi obutvi ga zato ne boš našel/-a. Drop – tako kot peta, pa čeprav najmanjša – neposredno nasprotuje naravnim navadam stopala. Vsi barefoot čevlji imajo zato ničelni drop, t. i. zero drop.

Grip

Označuje oprijem na mokri in spolzki podlagi. To so tisti čepki, ki te rešujejo v blatu in na terenu. Pri barefoot čevljih ne more biti izrazitega gripa – priznaj, to ne bi bilo ravno prijetno za hojo. Pri nekaterih zimskih in športnih barefoot različicah pa je droben grip zaželen. Najdeš ga na primer pri LEGUANO AKTIV ali XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronacija in supinacija

Manj znana, a pri izbiri obutve pogosto uporabljena pojma sta pronacija in supinacija. Oboje označuje način pristanka stopala. Pronacija pomeni, da pohodnik/-ca ali tekač/-ka pri pristanku zvrača gležnje navznoter, to so t. i. noge v X. Čevlji so potem pogosto bolj obrabljeni na notranji strani. Supinacija so tiste legendarne „nogometne“ noge v O, ki pristajajo ravno obratno – z gležnji navzven – in na čevljih vidimo bolj obrabljene zunanje robove. Oba tipa pristanka sta lahko izrazita in vidna že od daleč, lahko pa tudi blažja, kar običajno razkrije šele strokovna analiza pristanka (ali pa obrabljeni starejši čevlji).

Propriocepcija 

Povsem medicinski pojem (včasih tudi propriorecepcija), ki označuje t. i. položajni čut. Po domače je to občutek, ko se možgani zavedajo gibanja telesa – katere mišice se vključujejo in kako delujejo.

Prava velikost, pravilen pristanek

Kako izbrati pravo velikost? Zahrbtno vprašanje pri izbiri katere koli obutve – in tudi pri tekaških čevljih ni nič drugače. Osnova je, da si stopalo dobro izmeriš. Najbolje je, da stopalo obrišeš na papir in izmeriš najdaljšo razdaljo. Temu nato idealno prišteješ 10 mm dodatka, da ima stopalo dovolj prostora za res svobodno gibanje. O pravilnem postopku merjenja stopala preberi več v članku Kako si pravilno izmeriti stopalo.

Kot nakazujeta zgoraj omenjena pojma pronacija in supinacija, je pravilen pristanek pri teku še posebej pomemben. Ne le zaradi obrabe čevljev. Pristanek vpliva na morebitne prihodnje bolečine in zdravstvene zaplete – od bolečin v mečih, kolenih in kolkih pa vse do hrbtenice. Tek je fizično zahtevna aktivnost, telo je obremenjeno, mi pa smo tisti, ki lahko vplivamo na to, kako.

Tako, da se naučimo poslušati svoje telo, čutiti mišice in zaznati, kako in kam pristajamo. Za to so barefoot čevlji idealni. Z njihovo pomočjo se boš navadil/-a naravno in odlično nadzorovati ne le stopala, temveč celo telo. Brez skrbi, gre – potrebuješ le redno vajo – idealno redni tek in zavestno pozornost.

Podcenjena moč nogavic

Kdo bi si mislil, da ima lahko nekaj tako preprostega, kot je nogavica, tako velik pomen – še posebej pri športni obremenitvi. Res je. Nogavica namreč deluje kot zaščita stopala, od zunaj in od znotraj. Ščiti stopala pred odrgninami, praskami, klopi, pa tudi pred znojem in ne ravno priljubljenimi žulji. Prava funkcijska nogavica ohranja stopalo suho, pozimi greje – obstajajo pa tudi takšne, ki poleti prijetno hladijo. Kar znanost, te nogavice, kajne? Zato izbiraj to „nogavično“ vmesno plast skrbno.

Posebna tema so kompresijske nogavice in dokolenke. Če si se kdaj spraševal/-a, zakaj ti „norci“ poleti tečejo v dokolenkah, zdaj boš izvedel/-a zakaj. Ta modni dodatek ne le dopolni tekaški outfit, ampak predvsem pomaga pri boljši zmogljivosti. Poveča prekrvavitev in zmanjša tresljaje mišic ob pristanku, s tem pa pomaga tudi pri hitrejši regeneraciji po naporu.

Tekaški barefoot napada: na cesti ali na terenu?

Teren. Pri klasičnih tekaških čevljih je to ena najpomembnejših specifikacij pri izbiri. In pri barefoot? Ta težava odpade. Svobodna stopala z dovolj prostora – to je osnova vseh barefoot čevljev in skupaj s tvojim zaupanjem bodo tvoja stopala zmogla karkoli, naj gre za hitre tekme, dolge razdalje ali potepanje po gozdu. Od tebe je odvisno, ali boš želel/-a teči vse v enem paru ali pa boš za traile obul/-a XERO SHOES MESA TRAIL in za cesto na primer LEGUANO AKTIV.

Absolutni vrh med športnimi barefoot čevlji je znamka XERO, ki je pravzaprav nastala po naključju, kot je v intervjuju z Andreo Součkovo omenil njen ustanovitelj Steven Sashen.

„Znamka Xero Shoes je z naBOSo povezana že od samega začetka – od leta 2015. Iskali smo športne barefoot sandale in našli Xero. Postopoma so začeli dodajati športne modele, zdaj pa tudi casual; verjamem, da bodo čez nekaj let vodilni v barefoot kategoriji,“ pravi Andy Součková.

Xero je med najbolje prodajanimi zagotovo zaradi tehnologije in tega, da se dobro prilegajo ter jih je mogoče dobro zategniti. „V performance kategoriji nimajo konkurence. Preizkusila sem vse športne barefoot modele za tek – in Xero so top. Prepričana sem, da je to zato, ker jih Steven dela tako, kot da bi jih delal zase,“ doda Andy.

Čevlji iz linije XERO SHOES HFS so idealni za trde podlage, so ultralahki, tanki in popolnoma široki v prostoru za prste (wide toe box). Novost leta 2022 je lahka tekaška superga XERO SHOES ZELEN iz recikliranega in biološko razgradljivega materiala. Za ljubitelje vonja gozda in trailov je tu linija XERO SHOES MESA TRAIL.

Popolna klasika, ki te ne bo razočarala v nobeni situaciji, so priljubljene znamke leguano ali Merrell. 

Prej ali slej ti bo pri izbiri tekaških čevljev verjetno prišlo na misel zahrbtno vprašanje: kaj pa blaženje pristanka? Pri barefoot ga vendar ni – ali potem kolena še bolj trpijo? Odgovor: ne. Če boš upošteval/-a priporočeni postopek v začetkih teka v barefoot obutvi in boš poslušal/-a svoje telo, potem ne. Kako se tega lotiti, preberi v našem članku, polnem navdiha in nasvetov izkušenih tekačev Kako teči v barefoot čevljih?

V čem je tek v barefoot obutvi drugačen kot v klasični

Predvsem in najpomembneje – je naraven. Da, drugače je: čutiš, po kakšni podlagi tečeš – vsak kamenček, vsako neravnino. Zato te čevlji še bolj povežejo s terenom in se še bolj osredotočiš na zaznavanje svojega telesa. Je torej drugače – in bolje. Barefoot ti omogoči v polnosti izkoristiti moč celotnega stopala do konic prstov in te nauči teči ter pristajati naravno, torej na sprednji del stopala ali na celo stopalo.

Še vedno oklevaš? Poglej našo ponudbo tekaške obutve – prepričala te bo kar sama.

NASVET: Za še intenzivnejšo izkušnjo gibanja ter boljšo prekrvavitev in delovanje stopal uporabi senzomotorične vložke za čevlje. Po treningu si privošči nekaj minut sprostitve z masažno žogico Neuro Ball. 

Kam bodo tekli tvoji koraki naprej?

• Kako teči v barefoot čevljih?
• INTERVJU: Steven Sashen: Prve barefoot čevlje sem izdelal zase
• Tekaški dvoboj: barefoot proti klasični športni obutvi
• CrossFit & barefoot: povezava naravnih gibov