Zakaj izbrati barefoot obutev ter kako jo izbrati in nositi

Hoja, gibanje in zdravje Izbira in vzdrževanje čevljev

Te mučijo bolečine v hrbtu, glavi ali kolenih, imaš zaradi klasične obutve deformirane prste in iščeš pot do izboljšanja? Izberi barefoot obutev in tvoje težave bodo postopoma izzvenele.

Če oklevaš, ali bi barefoot čevlje sploh preizkusil/-a, in te skrbi, ali je to korak v pravo smer, mi pravimo – brez strahu. Brez pretiravanja lahko zapišemo, da barefoot oziroma bosonogi čevlji doživljajo pravi razcvet. Vračanje k bolj naravni hoji nagovarja vedno več ljudi in tega smo veseli. Vsak ima svoje razloge, zakaj želi preizkusiti barefoot čevlje, najpogosteje pa gre za iskanje vzroka zdravstvenih težav pri hoji ali teku. Kar je povsem logično, če pomislimo, kako malo prostora ima stopalo v običajnih čevljih.

Barefoot čevlji stopalu ponudijo dovolj prostora za pravilno delovanje – že od palca naprej. Časi, ko so barefoot čevlji delovali ekscentrično ali smešno, so mimo. Današnja ponudba je široka in izbiraš lahko med nešteto oblikami, materiali in znamkami – od športnih modelov do poslovnih.

Prostor za stopala, prožen podplat in pravilen drop

Stopalo se pri pristanku naravno podaljša, razširi in proži. Poskusi: stopi bos/-a z nogama skupaj in eno nogo pokrči v kolenu. Vidiš razliko med stopalom na tleh in stopalom v zraku? Stopalo potrebuje prostor, da lahko izvaja svoje naravno gibanje. Običajni čevlji tega ne omogočajo. Večinoma so zelo čvrsti, ozki in s peto.

Ozek čevelj ne le preprečuje, da bi se stopalo razširilo v stran, ampak tudi nenaravno potiska palec proti ostalim prstom in vodi v valgus palca. To je zelo razširjena in – kar je še huje – precej boleča težava. Prav pri palcu pa se začne pravilen korak. In verjeli ali ne, nepravilen položaj palca lahko prek hrbtenice vodi vse do glavobolov.

Težava je tudi trd in neprožen podplat. Stopalo nima stika s tlemi, se ne odziva na dražljaje, „zakrni“. Noge so toge in hkrati manj občutljive. Možgani ne dobijo dovolj informacij o podlagi, po kateri se gibljemo, zato se telo ne prilagodi.

Naslednja pomembna razlika med običajno obutvijo in barefoot čevlji je drop. Torej razlika v višini med prsti in peto. Kaj se zgodi, če pod peto podložimo – četudi le majhen – klin? Popolnoma se spremeni drža celega telesa. Kolena potisnemo naprej, medenico podvihamo in na koncu še glavo pomaknemo naprej, da ohranimo ravnotežje. To je pogosta drža, ni pa naravna.

Iz tega izhajajo zdravstvene težave – in to je tema za samostojen članek. Če te pri teku bolijo kolena, preveri svoje čevlje. Verjetno imaš peto višje od prstov, in že en sam centimeter pomeni večjo obremenitev meniskusov in vezi v kolenu.

Barefoot čevlji ponudijo prostor vsem prstom in omogočajo, da se stopalo ob pristanku razširi. Imajo prožen podplat, skozi katerega čutimo podlago, po kateri hodimo, in imajo ničelni drop (zero drop). Z menjavo čevljev tako vplivaš na več dejavnikov hkrati, ki prispevajo k bolj zdravi drži in bolj naravni hoji. In to je vsekakor vredno vsaj poskusa.

Kako izbrati prve bosonoge čevlje

Odločil/-a si se, da barefoot čevlje preizkusiš, a kako izbrati prave? Zamenjati celoten čevljarski repertoar naenkrat bi bilo za denarnico precej zahtevno. Priporočamo, da začneš počasi. Če vse življenje hodiš v običajni obutvi, bo prehod na bosonoge čevlje zahteval prilagoditev. Izberi si čevlje na primer za prostočasne aktivnosti, pri katerih jih ne nosiš ves dan – in se jih boš veselil/-a obuti.

Pri izbiri se ne ravnaj po svoji trenutni številki čevljev, ampak si izmeri pravilno dolžino stopala.
Zapomni si, da mora imeti čevelj dovolj prostora za stopalo.
Pred palcem pusti nekaj prostora.
Izmeri tudi širino svojega stopala. Lahko imaš ozko ali široko stopalo – in to upoštevaj pri izbiri najprimernejše znamke.
Stopalo v čevlju ne sme „plavati“, hkrati pa ga čevelj ne sme stiskati.
Bodi pozoren/-na na višino narta.
Čevelj te ne sme tiščati in ne sme opletati.
V njem se moraš dobro počutiti že prvič.

Prvi koraki

Mehanika pristanka in gibanja je drugačna. Lahko se zgodi, da ti bo sprva hoja delovala okorno, nenaravno in neprijetno. Da – tudi hojo je treba trenirati. Pomembno je skrajšati korak in ne „topotati“. V barefoot čevljih podplat ni oblazinjen, nima dropa, zato se vsi sunki prenašajo neposredno v kolena, obremenjeni pa so tudi gležnji.

Priporočamo, da svoja stopala treniraš na nestabilnih podlagah, z avtomasažo, masažnimi podlogami ali z bosonogo hojo po terenu. Če ne veš, kako začeti, preberi članek fizioterapevtke Veronike Kristkove – Kako preiti na barefoot brez težav in bolečin, ki te bo skozi vse vodil korak za korakom.

Prednosti

Nekatere spremembe boš občutil/-a takoj, druge se bodo pokazale postopoma. Pri prehodu na barefoot čevlje lahko občutiš bolečine v stopalih, gležnjih, mečih ali kolenih. Začneš namreč uporabljati stopala v polnem obsegu, za „zaspane“ mišice in vezi pa je to šok.

Sprememba drže je vidna takoj in če dodaš še nekaj raztezanja, bo šla korekcija skrajšanih mišic lažje. Začel/-a boš opažati, da bolečine v kolenih in križu popuščajo. Bodi prijazen/-na do sebe in si vzemi čas. Zdrava in neboleča hoja ter tek sta veliki prednosti barefoot obutve.

Za šport in v pisarno

Mimo so časi, ko je široke in „čudno“ videti čevlje nosil le določen tip ljudi. Zaradi velike in vedno širše ponudbe lahko izbereš čevlje za katerokoli aktivnost in pri tem izgledaš trendovsko. Izbiraj glede na svoje vrednote – nekatere znamke uporabljajo reciklirane materiale, druge dajejo prednost usnju, najdeš pa tudi vegansko obutev.

V barefoot čeveljčke lahko obuješ tudi svoje najmlajše in podpiraš zdrav razvoj njihovih stopal.

Ne glede na to, ali želiš v opero ali skakati čez luže – našel/-a boš nekaj zase.