Preobuj se iz klasične obutve v barefoot. Vodnik za izbiro in prve korake

Preobuj se iz klasične obutve v barefoot. Vodnik za izbiro in prve korake Preobuj se iz klasične obutve v barefoot. Vodnik za izbiro in prve korake

Izbira in vzdrževanje čevljev Hoja, gibanje in zdravje

Na kaj biti pozoren, ko izbiraš svoje prve barefoot čevlje? Nasveti od podplata do zavezovanja. Kakšni bodo prvi koraki in kaj te lahko preseneti.

Pravilna hoja je prava umetnost. Poskusi se ozreti naokrog in za trenutek opazuj hojo in stopanje ljudi, ki hodijo mimo. Kmalu boš opazil/-a, da eden stopa po prstih, drugi po petah, nekdo obrablja čevlje po notranji strani, drugi po zunanji. Lahko bi rekli, da ni nič takega, pa je. In predvsem gre za zdravje. Vsi ti vidiki lahko vodijo do zdravstvenih težav ne le stopal, temveč celotnega telesa. Še posebej, ko se zaveš, da v čevljih preživiš cele dneve.

To pa najbrž ne bo tvoj primer, saj že to, da razmišljaš o barefoot obutvi in bereš ta članek, pomeni, da želiš nekaj spremeniti. Odlična odločitev. Spoznajmo barefoot obutev, da boš izbral/-a pravi par, ki se bo odlično prilegal tvojemu stopalu, očesu in srcu. 

Kako je videti bosonogi čevelj  

Morda te bo presenetilo, a na prvi pogled pogosto sploh ne opaziš, da gre za barefoot. Tako kot pri običajni obutvi tudi tukaj obstaja ogromna paleta tipov in brez težav izbereš čevlje za v pisarno, v naravo in za šport, sandale, superge, celoletne modele, zimske s kosmateno podlogo ali udobne copate. 

Vsak pravi bosonogi čevelj pa ima te parametre, na katere bodi pri izbiri še posebej pozoren/-na: 

  • raven, tanek in prožen podplat (običajno do 5 milimetrov),
  • oblika, ki popolno sledi stopalu,
  • dovolj prostora za prste (širok prednji del/toe box),
  • nizka teža,
  • zapiranje, ki spoštuje zgradbo stopala.

Vsako stopalo je unikat 

Povsem naravno je, da pri izbiri obutve najprej pogledaš videz. Čevelj, ki ne sede očesu, ne bo sedel niti stopalu – to je jasno. Prav tako je pomemben material, ne glede na to, ali imaš raje usnje, umetne različice iz poliestra ali naravne oziroma veganske materiale, kot so lan, bombaž in tehnična konoplja. 

Material ima pomembno vlogo tudi pri podplatu – natančneje pri podplatu. Njegova debelina bo usmerjala tvojo hojo, zato izbiraj premišljeno. Za začetek z barefoot obutvijo se priporočajo debelejši podplati, torej 4 ali 5 milimetrov. Takšne podplate ponuja na primer češka znamka mestne obutve CRAVE, nemška znamka GROUNDIES ali športni XERO SHOES. Če želiš takoj skočiti na tanjšo različico, je srednja pot 3 milimetre, na primer pri češki znamki ANGLES ali pri supergah SALTIC.

Enako pomembna je tudi oblika. Čevelj naj stopalo lepo objame, a tako, da mu pusti dovolj svobode za gibanje. Različni barefoot čevlji imajo različno dolžino vložka in širino, zato številka 39 ene znamke ne bo nujno sedela enako kot 39 druge. Prav zato je ključno, da poznaš svojo pravo velikost – tako, da si stopala sam/-a izmeriš. Kako, izveš v našem članku Kako si pravilno izmeriti stopalo in zakaj potrebovati dodatek. 

Zapiranje, vezalke, zadrga ali elastika naredijo estetski vtis in hkrati opravljajo svojo pomembno funkcijo. Izberi obutev, ki se prilagodi tvojemu stopalu – ne obratno. Trdno zapiranje in zadrga praviloma ne ponujata veliko prostora za prilagajanje, kar je v večini primerov povsem v redu. Če pa imaš na primer visok nart, ti noge zatekajo ali imaš izbočene sklepe, raje izberi vezalke ali elastiko.

Grem v barefoot – kako izbrati?

Pomeri, pomeri in še enkrat pomeri. Idealna možnost je, da greš v specializirano barefoot trgovino, se za trenutek počutiš kot Pepelka in preizkusiš čim več različnih tipov čevljev. V vsaki trgovini te pričaka nasmeh prijaznih prodajalcev, ki ti znajo odlično in strokovno svetovati. Seznam naših trgovin najdeš na spletni strani. 

Vendar pa v današnjem spletnem svetu bolj mika naročilo na slepo – in ali bo uspelo ali ne. Spletna različica je povsem v redu, le toliko bolj pazi na izbiro primerne velikosti in oblike čevlja ter si natančno izmeri obe stopali (da, res je pomembno izmeriti obe). Vsaka barefoot znamka ima svojo tabelo velikosti, zato se splača vzeti čas za skrbno primerjavo obrisov svojih stopal in številk v tabelah. In ne pozabi prišteti dodatka. 

Naslednji korak je izbira primernega materiala, ki ti je všeč, predvsem z mislijo na tvoje najpogostejše poti, cilje sprehodov in letni čas. Glede na vse morebitne težave pri hoji ter obuvanju in sezuvanju premisli tudi o pravilnem/ali brez zapiranja. 

In kaj naprej? Najpomembnejše – pri čemer tako ali tako začne vsak. Barva in videz naj bosta takšna, da bosta razveselila tvoje oko in se ujela z garderobo.

Še posebej pomembna in občutljiva je izbira otroške barefoot obutve. Zato ji posvečamo posebno pozornost v članku Kako izbrati otroške barefoot (naBOSo) čevlje.

Prvi koraki skoraj bos 

Ni se ti treba nikamor muditi. In pri prehodu z „navadnih“ čevljev na bosonogo obutev to velja dvojno. Na začetku izberi krajše sprehode v naravi, ki je balzam za telo, dušo in skoraj bosa stopala. Najboljši učitelj je gozd: mehke poti, vejice pod nogami, tu in tam kakšen kamen. V barefoot čevljih boš s stopali zelo hitro „otipal/-a“ in začutil/-a teren pod seboj. In ko naletiš na svoj prvi konkreten kamen, boš presenečen/-a, kakšen je občutek. Hitro se boš naučil/-a izbirati potke – in s tem tudi pravilno stopati.

„Preden sem si kupila barefoot, sem dve leti skoraj izključno hodila trekinge v tekaških čevljih brez dropa. Predvidevam, da predvsem zaradi tega prehod na BF zame ni bil posebej boleč ali neprijeten. Kot BF začetnica po celodnevnem pohodu v gorah čutim zategnjenost v ahilovkah in imam rahlo utrujene mečne mišice. Tudi hrbtne mišice delajo malo drugače, kot so vajene, a to hitro popusti. Po drugi strani pa imam primerjavo s prijatelji, ki z mano hodijo v planinskih čevljih – veliko lažje obvladujem zahteven teren in sem hitrejša. Najbolj me je presenetilo, da me v barefoot čevljih ne zebe, tudi ko hodim po snegu ali je pod ničlo – stopala se v barefoot obutvi odlično prekrvavijo.” Viktorka Hlaváčková z Viktorčina Cesta tam

Hodi počasi in poslušaj svoje telo – držo, ramena, jedro telesa in mišice, ki jih vključuješ. Bosonogi čevlji ti ne bodo pustili, da bi brez razmisleka samo korakal/-a naprej. Vsaj na začetku te prisilijo, da o hoji razmišljaš. Ozavestil/-a boš svoje gibalne navade – in to je popoln začetek, da jih spremeniš.

Računaj tudi na možnost, da te bodo po prvih kilometrih bolela stopala. In to sploh ni slabo. Mišice, ki se zaradi običajne obutve dolgo niso uporabljale, potrebujejo čas, da se znova aktivirajo. Bodi potrpežljiv/-a – tvoje telo (in lepo izoblikovane mečne mišice) ti bo to sčasoma vrnilo. 

Kaj reči za konec? Pojdi v barefoot, poskusi. Navdušen/-a boš – tako kot mi.

Kaj bi te na to temo še lahko zanimalo?