Si že slišal/-a za CrossFit, pa ne veš, ali je to šport zate? Če se želiš poglobiti v vadbo naravnih gibov, je zdaj najboljši čas, da se odpraviš in začneš.

Prvi koraki vodijo na uvodne ure, kjer sem se najprej učil vseh gibov, potem pa je prišel tisti »wow«. Po letih v fitnesu je nenadoma nekomu bilo mar, kako izvajam vaje, ali je moja tehnika dobra, in treniral sem celostno – celo telo. Doživljal sem vse od kardio dela, kjer smo tekli, veslali ali vozili airbike, do moči, ko sem dvigoval uteži nad glavo in nikogar ni motilo, če sem jih spustil na tla. Popolna kombinacija pospešenega utripa in prekrvavljenih mišic je prinesla ekstremen naval dopamina in vedel sem, da to ni moj zadnji trening. Vse se je začelo pred 3 leti in se preoblikovalo v redne treninge ter prijateljstvo med Jirko iz naBOSo in Jakubom Hanzlíkom, trenerjem in lastnikom CrossFit Home Town.

Malokdo ve, da sem se do 18. leta na reprezentančni ravni ukvarjal s sprint kajakom, s katerim sem moral zaradi poškodbe prenehati, nato pa sem prešel na triatlon, ki je zame postal hobi.

Ko je pred 3 leti prišla pobuda od Andy (ustanoviteljica naBOSo in Jirkova žena), da grem z njo na CrossFit, sem si mislil, da bo to kot dopolnilo čisto v redu. Malo »tolči železo« in se spotiti še nikomur ni škodilo. Predstavljal sem si, da grem v zloščen fitnes, kjer bomo delali krožno vadbo, po eni uri garanja pa bom šel domov. Zmotil sem se. Nenadoma je nad menoj stal neizprosen trener, ki je spremljal vsak moj gib, da bi ga izvajal pravilno. Po seriji 12 ur, kjer sem se naučil osnov tehnike, sem končno razumel, kaj CrossFit sploh je. 

Gre za vadbo naravnih gibov, ki jih v vsakdanjem življenju počnemo. Dviguješ težke stvari s tal, jih nosiš v rokah, jih postavljaš višje? CrossFit te nauči, kako to delati pravilno. V bistvu gre za celostno pripravo na običajno, naravno življenje. In to je vendar tudi barefoot. Čevelj za ljudi, ki razmišljajo o svojem življenju in se želijo nanj lepo pripraviti – ga »obuti«. Barefoot in CrossFit sta se povezala.

Pogovoril sem se z Jakubom Hanzlíkom, ki je lastnik omenjenega CrossFit HomeTown . Če ceniš nasvete profesionalca, ki jih lahko uporabljaš vsak dan, si zagotovo dogovori uvodni sestanek. Želiš pravilno nositi nakupovalne vrečke, dvigniti otroka iz igralnega kotička in ga posaditi na »konjička«, ali pa si praviš, da lockdown trebušček ni nekaj, kar želiš nositi s seboj? Potem si na pravem mestu. In še preizkusil sem ga – kako bo videti, ko bo sezul svoje čevlje in obul prave od nas.

CrossFit HomeTown najdeš na Podbabi, približno 5 minut od trgovine v Dejvicah.

Intervju z Jakubom Hanzlíkom, lastnikom CrossFit HomeTown

Kuba, prvo vprašanje zate: kaj je CrossFit?

Živjo in hvala za priložnost, da tukaj napišem nekaj svojih modrosti in preizkusim vaše čevlje. CrossFit je vadbeni sistem, ki povezuje elemente vadbe za moč in kondicijo. Cilj je vsestranska telesna pripravljenost. V CrossFit telovadnici se tako srečaš z dvigovanjem uteži, gimnastiko, olimpijskim dviganjem uteži, delom z lastno težo, pa tudi z atletiko. 

Kakšna je tvoja definicija CrossFita in kako si lahko predstavljamo CrossFit trening?

Pri CrossFitu je čudovita raznolikost in celovitost – vsak najde nekaj zase. Nekdo želi biti fit za življenje, drugi izboljšati kondicijo ali moč za svoj primarni šport. Za nekoga je cilj dobro izgledati ali pa preprosto uravnotežiti sedeče delo. Ko sem pred 12 leti začel s tem športom, sem se zaljubil v neverjeten prenos v vsakdanje življenje. 

Običajen trening si lahko predstavljaš kot 60 minut zabave in garanja v enem. Vadimo v manjših skupinah in vedno pod vodstvom ter nadzorom izkušenega trenerja. Trening program je skrbno sestavljen, da dosežemo optimalne rezultate in vključimo vse vidike fitnesa. Naj bo to moč, hitrost, eksplozivnost, vzdržljivost, kondicija. 

Zato so tudi naši treningi zelo pestri. Vedno začnemo z ogrevanjem ter vajami za mobilnost in aktivacijo mišic, končamo pa s cool downom. Glavni del je vsakič malo drugačen. Enkrat dvigujemo težke teže, drugič povezujemo več vaj zapored. Delamo na tehniki in veščinah, včasih dobesedno tekmujemo s štoparico. Najboljšo predstavo dobiš, ko prideš in preizkusiš.

CrossFit je zelo vsestranski in celovit šport – misliš, da je primeren za vsakogar? 

Na splošno lahko rečem, da je primeren za vse, ki se želijo vsaj malo gibati. Seveda pa je možno, da ima kdo tako resne zdravstvene omejitve, da je treba delati na primer individualno s trenerjem. V CrossFitu delamo z vsemi skupinami glede na zmogljivost. Od profesionalnih atletov do popolnih začetnikov. K nam lahko pride nekdo s prekomerno težo in brez kondicije, prav tako pa olimpijski športnik. 

Vsak trening in posamezne vaje prilagodimo tako, da iz vsakega posameznika izvlečemo maksimum. Ne merimo vseh z istim metrom, zato je tudi sestava naših članov tako raznolika. Za nas je izjemno pomembno, kako se ljudje pri nas počutijo, kakšni so njihovi cilji in motivacija, česa se bojijo in kaj jih, nasprotno, veseli. Vse to ugotovimo s kratkim, neobvezujočim posvetom pred pripravljalnim tečajem, kjer izveš, ali je ta vadba prava zate.

Ljudje najpogosteje pridejo zato, ker si sami želijo vaditi in jih gibanje veseli, ali pa zato, ker morajo reševati zdravstveno težavo, katere preventivo so zanemarili. Z obema skupinama znamo delati. Glavno je, da ljudje napredujejo in se veselijo rezultatov. Tako pri vadbi vztrajajo. 

Kaj bi svetoval popolnemu začetniku, če bi želel začeti s CrossFitom?

Predvsem naj tega ne odlaša in začne. In najbolje kar pri izkušenih trenerjih ter v certificirani CrossFit telovadnici. Tako se izogne slabim navadam ali celo poškodbam. Če si iz Prage ali okolice, za začetnike izvajamo mesečne intro tečaje. Piši nam na info@crossfithometown.cz in dogovorili se bomo za posvet, kjer vse predebatiramo. 

Ker se pri naBOSo ukvarjamo predvsem z zdravjem, me zanima: je CrossFit pravzaprav zdrav?

CrossFit je specifičen zaradi svoje intenzivnosti in kompleksnih večsklepnih vaj. Zato je pomembno, da se najprej naučiš tehnike in začneš postopoma, z majhnimi koraki. Telesu pustiš, da se prilagodi, šele nato dviguješ intenzivnost. Če bo nekdo vadil po YouTubu, je to seveda lahko nevarno. Naša naloga na urah pa je ustvariti varno okolje. Zdravje je naša absolutna prioriteta in razlog, zakaj to počnemo.

Nisem zagovornik tega, da telesa ne bi uporabljali, da se mu »nič ne zgodi«. Potem se seveda začne slabšati. Telo je treba trenirati in mora biti v gibanju, da lahko deluje dolga leta in se spopada z izzivi vsakdanjega življenja. To velja tudi za srce in celoten kardiovaskularni sistem. Vadba ima pomembne koristi tudi za naše možgane, razpoloženje in splošno počutje. Naravno in zdravo gibanje je tudi zelo učinkovit »zdravnik« in lahko reši marsikatero že nastalo težavo. Mnogi naši člani bi o tem lahko pripovedovali. 

Pojdiva k čevljem: kakšne čevlje nosiš in zakaj? 

Čevlji za vadbo so velika tema. Zame je zelo pomembna svoboda stopala. Ne prenašam utesnjenosti in praktično sem tudi v vsakdanjem življenju nehal nositi kakršnekoli ozke superge, v katerih stopalo trpi. Potrebujem tudi veliko zračnosti, da stopalo diha – tako pri vadbi zaradi potenja kot pri vsakdanjem nošenju. Prej sem imel rad japonke, ki pa so seveda za nošenje povsem neprimerne, zaradi preobremenitve mišic stopala: pri vsakem koraku morajo prsti pritiskati na podplat, da japonka ne odleti z noge. 

Po prehodu na minimalistične sandale Bosky je trak čez peto popoln gamechanger in ne morem jih prehvaliti. Ko podlaga to vsaj malo dopušča, rad hodim tudi bos. Nekatere vaje kar kličejo po vadbi bos in izvedba je potem na povsem drugi ravni. Včasih pa stopalo vseeno potrebujemo malo zaščititi. Za vadbo najpogosteje uporabljam Nike Metcon ali Reebok Nano – to so čevlji, narejeni posebej za CrossFit. 

Idealni čevlji za CrossFit bi morali imeti dobro stabilnost za delo z večjimi težami (da se stopalo lahko opre na čevelj v vseh smereh), visoko vzdržljivost in odpornost na kritičnih mestih, ker čevlji pri različnih vajah dobijo svoje. Poleg tega minimalno višino in blaženje podplata, da se ohrani občutek v stopalu, stik s tlemi in nemoten upogib v sklepih prstov, hkrati pa določeno mero zaščite stopala pri odrivih in pristankih. In seveda morajo biti lastniku tudi všeč. V primerjavi s funkcionalnostjo je to sicer detajl, a tudi to zagotovo igra vlogo. 

Torej bi lahko rekli, da idealen čevelj za CrossFit pravzaprav ne obstaja. Vedno bo treba narediti določen kompromis oziroma izbrati glede na to, kaj komu osebno najbolj ustreza. Nekomu bo sedela večja stabilnost in bo želel imeti stopalo bolj »zaprto«, drugi se bo bolje počutil v čevlju, ki ga na nogi skoraj ne čuti, stabilnost pa si bo ustvarjalo stopalo samo. Verjamem, da je to povezano tudi s tem, kakšne čevlje človek nosi vsak dan. 

Osebno bi zagotovo priporočil, da si čevlje pred nakupom preizkusiš, v njih narediš nekaj vaj, malo poskočiš, se na kratko pretečeš in se potem odločiš po občutku. Po potrebi si pusti svetovati strokovnjakom. Stopalo v čevlju nikakor ne sme trpeti. V prihodnosti se to močno pozna na funkcionalnosti, gibljivosti, občutku in splošnem zdravju stopala. 

Kakšna je bila prva izkušnja z vadbo v barefoot čevljih? In ali imaš z njimi izkušnje iz vsakdanjega življenja?

En par trening barefoot čevljev že imam, hodim pa tudi v barefoot sandalih. Zame to torej ni bila prva izkušnja. Za test sem dobil čevlje znamke XERO SHOES SPEED FORCE in v bistvu so izpolnili moja pričakovanja. 

Rezultati »stress testa« XERO SHOES SPEED FORCE:

• Čevlji so bili že ob prvem obuvanju zelo udobni, lahki in dobro upogljivi v vse smeri. 
• Pri vajah se je dobro čutila podlaga, takoj sem vedel, na čem stojim. 
• Preizkusil sem jih pri mrtvih dvigih, kjer je minimalen podplat velika prednost. 
• Razlika bi se lahko pokazala pri težkih počepih ali olimpijskem dviganju uteži, prav zaradi opore na zunanjem robu stopala pri mezincu. 

• Vaje z lastno težo so bile v čevljih popolnoma naravne, sploh jih nisem zaznal. 
• Poskusil sem plezanje po vrvi, kjer bi se pri profesionalcih malo bal obrabe pri hitrem spuščanju nazaj dol. A svojo funkcijo so opravili dobro. 
• Preizkusil sem jih pri skokih na boks. Ko je bil pristanek kontroliran, minimalen podplat ni bil problem. 
• Prijetno me je presenetilo vlečenje in potiskanje sani z utežnimi ploščami. V čevelj sem se lahko brez težav oprel in tudi v nagibu je stopalo dobro držal.

Če potegnem črto: če si bolj začetnik ali rekreativni športnik, preizkusi več modelov in boš sam/-a videl/-a, kaj ti ustreza. Misli na zdravje svojih stopal in udobje pri vadbi. Če pa si tekmovalec ali profesionalec, potem verjetno že tako veš, kaj potrebuješ, in boš glede na to izbiral/-a čevlje za trening. 

Zame so minimalistični čevlji zagotovo ena od dobrih možnosti. In če lahko še dodam: kot oče dveletne hčerke in trener v eni osebi bi rad posebej apeliral na starše majhnih otrok. Privoščite njihovim stopalom malo svobode. Dva najbolj kritična trenutka v razvoju otroka in njegovega gibalnega aparata sta takrat, ko mu obujemo čevlje, in takrat, ko ga za pol dneva posadimo v šolske klopi. 

Kuba, hvala – zdi se, da sta z Jirko pri CrossFitu prišla res do bistva. V uvodu pa ste omenili, da pobudnik treningov ni bil Jirka, ampak Andy. Zato zadnja zaključna vprašanja pripadajo njej.

Andy, je po tvojem CrossFit tudi za ženske?

Iskreno ne vidim razlike med zdravjem ženske in moškega. CrossFit je za vse. Punce se lahko veselijo lepih oblin, mišic se jim res ni treba bati. Meni osebno je super, da se pri workoutu primerjam z drugimi puncami. Vsi so prijazni. CrossFit je ena velika skupnost/družina – med seboj se podpirajo in spodbujajo k boljšim rezultatom. Fantje so pravi gentlemni, radi pomagajo z drogom, utežmi ipd. 

Če si samski/-a, je velika verjetnost, da tam koga spoznaš. Upam si reči, da brez CrossFita ne bi bila poročena. Nisem se spoznala z njim neposredno na treningu, ampak zaradi CrossFita sva se bolje spoznala. Jirka je videl, da sem tekmovalna in se znam spodbuditi k boljšim rezultatom. Korak za korakom grem proti boljšim dosežkom in moja vztrajnost mu je bila všeč.

Katere barefoot čevlje bi priporočila za vadbo v fitnesu in za CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Najpomembnejše že veš – zdaj je samo še na tebi, kdaj začneš. S kom se vidimo v CrossFit HomeTown na Podbabi?

Morda te bo na to temo zanimalo še:

• Vaje za stopala – osnovni spletni tečaj
• Valgus gležnji in kolena v X
• Diastaza – razmik trebušnih mišic se lahko tiče vsakogar, ne le žensk po porodu