Slabosti barefoot čevljev? Razbijamo 7 največjih mitov

Verjetno je malo katera obutev tako obdana z miti in polresnicami kot barefoot čevlji. Ne glede na to, ali zaideš v spletno razpravo ali pogovor v vsakdanjem življenju, boš prej ali slej slišal_a, da so barefoot čevlji grdi, dragi, da nič ne zdržijo in da od njih bolijo stopala.

Pa je v tem sploh kaj resnice – ali pa te mite širijo predvsem ljudje, ki te obutve sploh še niso preizkusili? Temu smo se posvetili v današnjem članku.

1. Barefoot čevlji uničujejo stopalni lok

V spletnih razpravah se pogosto pojavljajo argumenti, da stopalo potrebuje dovolj opore in anatomsko oblikovan podplat za ohranjanje zdravega stopalnega loka. Te teorije podpirajo čevlji z ortopedskimi vložki, utrjeno peto in oporo loka. 

Pomembno pa je razumeti, da je stopalo po naravi prilagojeno naravnemu gibanju brez pretirane podpore. 

Nasprotno lahko čevlji z različno oblikovanim podplatom in dvignjeno peto vodijo do sprememb v celotni drži telesa, preobremenjujejo sklepe in mišice ter stopala paradoksalno oslabijo.

Barefoot čevlji pa po drugi strani ponujajo prostor za naravno gibanje prstov in aktivacijo celotnega stopala, s čimer krepijo mišice in kite stopalnega loka. 

Študije so pokazale, da lahko nošenje barefoot čevljev pomaga zmanjševati bolečino in izboljšati funkcijo pri ljudeh s ploskim stopalom. 

Pomembno je poudariti, da mora prehod na barefoot čevlje potekati postopoma, da se stopala navadijo na nov način hoje.

2. Barefoot čevlji niso za v mesto

S kakovostnim barefoot čevljem, ki nudi dovolj zaščite in podpore stopalu, lahko brez težav hodiš po katerikoli podlagi – naj bo to tlakovan pločnik, asfalt ali gramoz. 

In bodimo iskreni – kdaj si nazadnje hodil_a po popolnoma ravnem pločniku?

Ključno je, da osvojiš bosonogo hojo in se naučiš pravilno hoditi. To pomeni vključiti v hojo vse prste, stopati na sprednji del stopala in se izogibati udarcem na peto. Takrat so barefoot čevlji povsem primerni tudi za v mesto.

Kakšne so prednosti hoje v barefoot čevljih v mestu?

• Naravno gibanje - stopala se lahko naravno upogibajo in premikajo, kar vodi do boljše stabilnosti in koordinacije.
• Krepitev mišic - bosonoga hoja aktivira mišice stopal, gležnjev in meč, ki so v običajnih čevljih pogosto oslabljene.
• Boljši občutek podlage - bosa stopala bolje zaznajo neravnine in ovire na površini, s čimer se zmanjša tveganje za zdrs in padec.
• Več udobja - barefoot čevlji stopal ne omejujejo in jih ne tiščijo, zato zagotavljajo več udobja tudi pri celodnevnem nošenju.

Seveda je pomembno izbrati kakovostne barefoot čevlje, ki so izdelani iz zračnih materialov in nudijo dovolj zaščite pred ostrimi predmeti. 

Za barefoot začetnike priporočamo modele z mehkejšo steljko.

3. V barefoot čevljih ne bom videti dobro

Danes na trgu najdeš široko paleto barefoot čevljev priznanih znamk, ki ponujajo moderne in stilske modele za moške, ženske in otroke. 

Čevlji so na voljo v različnih slogih, barvah, oblikah in materialih, zato vsak najde nekaj po svojem okusu.

Ne glede na to, ali ti je bližje ležeren videz, eleganten slog ali športna obutev, obstajajo barefoot čevlji, ki poudarijo tvoj outfit in hkrati poskrbijo za udobje ter zdravje tvojih stopal. V ponudbi niso le klasične superge, temveč tudi različni sandali, balerinke, gležnjarji, elegantni čevlji ali celo škornji. 

Barefoot čevlji tako postajajo polnovredna alternativa običajni obutvi, ki izpolnjuje tako funkcionalne kot estetske zahteve. 

4. Podplat barefoot čevljev je tanek in nič ne zdrži

Veliko ljudi skrbi, da je tanek podplat barefoot čevljev nekakovosten, da na bolj gladkih površinah hitro drsi in se hitro obrabi. Tanki podplati pa so namerna zasnova, ki stopalu omogoča, da se naravno prilagaja podlagi in se v hojo vključi v celoti. Tako se krepijo mišice in kite stopala ter izboljša splošna stabilnost. 

Za izdelavo podplatov se uporabljajo dovolj kakovostni materiali – ne le zato, da zdržijo dovolj dolgo, temveč tudi zato, da se ne prerežejo ali preluknjajo prelahko.

Kakovost podplata se seveda razlikuje glede na proizvajalca in tip čevlja. Pomembno je izbirati čevlje glede na teren, po katerem boš najpogosteje hodil_a – zahtevnejši teren potrebuje robustnejši podplat.

5. Od barefoot čevljev bolijo stopala

Razlog za morebitno začetno nelagodje je lahko aktivacija vseh mišic in kit stopala, ki so pri običajni obutvi pogosto oslabljene – človek jih pravzaprav ne uporablja veliko. 

Pomembno pa je vedeti, da gre za naraven proces prilagajanja. Podobno kot pri vadbi drugih mišičnih skupin se tudi mišice stopal sčasoma okrepijo in bolečina popusti. Poleg tega ima pravilna tehnika hoje v barefoot čevljih ključno vlogo pri preprečevanju bolečin. 

Pri hoji v barefoot čevljih je pomembno:

• stopati na sprednji del stopala in se odrivati s prsti,
• izogibati se udarcem na peto,
• enakomerno razporediti težo po celotnem stopalu,
• pri hoji dvigovati stopala čim bolj od tal,
• postopoma prehajati z običajnih čevljev na barefoot in stopalom privoščiti regeneracijo.

6. Barefoot čevlji niso primerni za šport

Barefoot čevlji postajajo vse bolj priljubljena izbira tudi za športne aktivnosti, saj ponujajo vrsto prednosti v primerjavi z običajno športno obutvijo.

• Več stabilnosti in zanesljivejši korak – zaradi tankega in prožnega podplata barefoot obutev stopalu omogoča občutek podlage in odziv z največjo natančnostjo. To vodi do boljše stabilnosti in zanesljivejšega koraka, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe.
• Naravno gibanje – čevlji ne omejujejo naravnega gibanja stopala, s čimer podpirajo njegovo moč in prožnost. To je še posebej pomembno pri športih, ki zahtevajo hitre spremembe smeri in dinamične gibe, kot so tek, ples ali borilni športi.
• Boljši občutek podlage – bosa stopala bolje zaznajo neravnine in ovire na površini, s čimer se izboljša propriocepcija (zaznavanje položaja in gibanja lastnega telesa v prostoru). To je pomembno pri športih v zahtevnejšem terenu, kot sta pohodništvo ali tek po terenu.

Pri nakupu izberemo pravo barefoot obutev za določeno vrsto športa. Na trgu je široka ponudba barefoot čevljev, zasnovanih za specifične aktivnosti, kot so tek, pohodništvo ali joga. 

Še pomembneje pa je, da se z novimi barefoot čevlji ne odpraviš že prvič na pohod ali maraton. Kot smo že večkrat omenili, se morajo stopala preprosto navaditi – sicer obstaja tudi tveganje za poškodbo.

7. Barefoot čevlji niso za vsakogar

Čeprav barefoot čevlji prinašajo veliko koristi za zdravje stopal in celotnega telesa, žal niso primerni čisto za vsakogar in v vseh okoliščinah. Obstajajo situacije, ko je bolje izbrati drugo vrsto obutve. Mednje sodijo poškodbe spodnjih okončin, prirojene deformacije stopal, nekatere kronične bolezni, kot so erizipel (rdečica), sladkorna bolezen ali nevropatija. V teh primerih priporočamo, da prehod na barefoot najprej posvetuješ s fizioterapevtom ali podologom.

Barefoot čevlji iz varnostnih razlogov niso primerni niti pri opravljanju nekaterih poklicev, na primer v gradbeništvu ali kmetijstvu. 

Čeprav barefoot čevlji niso primerni za vsakogar in v vseh okoliščinah, v večini primerov predstavljajo bolj zdravo in udobnejšo alternativo običajni obutvi. Pri izbiri barefoot čevljev je pomembno izbrati kakovosten model z vzdržljivim podplatom in pravilno konstrukcijo. Pomembno je tudi, da se naučiš pravilno hoditi.

Bosonoga hoja je pot do bolj naravnega in bolj zdravega življenjskega sloga. Privošči svojim stopalom svobodo in udobje, ki si ga zaslužijo.

Kaj te na to temo še lahko zanima?

• Kako pravilno hoditi v barefoot čevljih: doživi hojo kot po oblačku
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková iz Fyzio Beskyd: prehod na barefoot in kako vpliva na naše zdravje
• 6 razlogov, zakaj nositi barefoot čevlje, in kaj pomeni barefoot
• Jirka in Andrea Součkovi: kako teči v barefoot čevljih?