€ - SI
Čeština
Magyar
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Svenska
Suomi
Español
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
Kupite še za 55,0 € in prejmite brezplačno dostavo.
Novoletne zaobljube o hujšanju se med letom pogosto razblinijo. Si vedel/-a, da lahko hujšaš tudi z hojo v barefoot čevljih? Kako začeti in kako si gibanje narediti prijetnejše?
Tudi z nečim tako običajnim, kot je hoja, si ne izboljšaš le razpoloženja in okrepiš mišice, ampak lahko izgubiš tudi odvečna kilograma. Pozabi pa na počasno pohajkovanje po trgovinah, ki se konča s tortico v kavarni. Če želiš iz hoje res iztisniti maksimum, je treba stopiti malo bolj odločno.
V zadnjih desetletjih hoji namenjamo vedno manj časa. Sedeč način življenja človeškemu telesu prav nič, ampak res nič ne koristi – povečuje tveganje za številne civilizacijske bolezni, poleg tega pa je eden od razlogov, zakaj nezadržno pridobivamo na teži. Če želiš izboljšati kondicijo in splošno zdravje, v svoj tedenski urnik vključi vsaj tri enourne sprehode. Še posebej, če pri delu večinoma sediš, si bodoča mamica, se soočaš z debelostjo ali okrevaš po bolezni oziroma poškodbi.
Da bi iz hoje potegnil/-a samo najboljše, se je treba gibati pravilno. Še preden narediš prvi korak, stoj lepo vzravnano, z nogami v širini bokov (prsti naj kažejo naravnost naprej) in ne potiskaj glave naprej. Le tako ne boš preobremenjeval/-a kolkov, kolen ali gležnjev in si ne boš nakopal/-a bolečin v vratnem delu hrbtenice.
Pri posameznih korakih najprej upogni nogo v gležnju, odlepi peto od tal in šele nato se odrini prek prstov. Stopaj mehko na zunanji rob petnice, nato na zunanji rob stopala pri mezincu in postopoma položi na tla še preostanek stopala. Nikakor ne pristajaj trdo na petah in ne stopaj prek prstov.
Za redne hitrejše sprehode ti bo hvaležen celoten organizem. Izboljšal/-a boš telesno kondicijo in zaradi gibanja boš bolje razpoložen/-a. A koristi hoje se s tem še zdaleč ne končajo – katere so še druge prednosti?
Če k redukcijski dieti dodaš redno hojo, boš kilograme izgubljal/-a precej hitreje, kot če bi urejal/-a samo jedilnik. Za primer – če tehtaš recimo 65 kg, boš pri 60-minutnem hitrem sprehodu porabil/-a približno 400 kalorij. Ta številka pa bo še višja, če se podaš v hribovit teren.
S hojo se boš znebil/-a odvečne maščobe, ne da bi pri tem izgubljal/-a mišično maso – tudi tisto, ki se nabira v predelu trebuha in lahko vodi do različnih bolezni žilnega sistema. Med telesno aktivnostjo se v kri sproščajo tudi hormoni, ki blažijo depresivna stanja in izboljšujejo razpoloženje, kar te bo motiviralo, da tudi naslednjič ne boš ostal/-a doma na kavču.
Ne veš, kaj med hojo početi z rokami? Ne pusti jih le ohlapno ob telesu in jih ne tišči v žepe. Poskusi jih aktivno vključiti in brez skrbi si pomagaj s palicami za nordijsko hojo. Prav z njimi aktiviraš mišice, ki jih sicer ne uporabljaš veliko (celotne roke, ramena, zgornji del hrbta), in si daš res dobro „trening“.
Z eno uro nordijske hoje v hribovitem terenu porabiš približno 442 kcal (spet primer za osebo, težko okoli 65 kg). Ne pozabi pravilno dihati – v ritmu hoje, da podpreš oksigenacijo celega telesa, zdrav krvni obtok in se izogneš neprijetnemu zbadanju v boku.
Če želiš s hojo hujšati, se splača omisliti pedometer, fitnes zapestnico ali pametno uro. Tako boš imel/-a boljši pregled nad tem, koliko si že prehodil/-a, številke na zaslonu pa te bodo motivirale za dodatno gibanje. In to ni nujno samo dolga hoja – poskusi na poti v službo izstopiti iz javnega prevoza dve postaji prej, na kosilo hodi peš in namesto dvigala izberi stopnice. Pri vsaki od teh aktivnosti sicer porabiš „le“ nekaj deset kalorij, a na koncu dneva se lahko nabere prav lep seštevek.
Da te bodo redni sprehodi res veselili in se jih boš vsakič znova veselil/-a, si jih poskusi čim bolj popestriti. Nekaterim ne ustreza, da hodijo sami, in jim je ljubša družba partnerja ali prijateljice – poskusi se dogovoriti z nekom, ki ima psa in zato redno hodi ven.
Drugi pa ne marajo tišine. Tem pride prav, da med hojo poslušajo glasbo ali podcaste, ali pa se med delovnim sestankom s sodelavcem odpravijo v park. In še nekaj, kar sploh ni slaba ideja – poskusi si vedno izbirati nove, zahtevnejše poti, zaradi katerih ti ne bo dolgčas (ah, ta rutina), hkrati pa boš stalno napredoval/-a.
Pravilno izbrana obutev je osnova dobre hoje. Ne sme se sezuvati in nikjer tiščati, saj stalno spotikanje ali prihod domov z žulji oziroma zvinjenim gležnjem – to res ni najboljša motivacija za naslednje sprehode. Popolnoma passé so salonarji in drugi čevlji s peto, pa tudi natikači, ki se zelo hitro in radi sezujejo. Idealna izbira so superge – brez strahu preizkusi barefoot čevlje, ki posnemajo hojo bos.
Začni s člankom Kako izbrati čevlje za šport – od joge prek fitnesa do traila. Če pa ti je ta pregled preobsežen, lahko izbiraš med naslednjimi petimi modeli.
LEGUANO AKTIV
Ne čakaj, vzemi iz omare svoje najljubše superge in poskusi vsak dan narediti vsaj 10 000 korakov, kar ustreza 7–8 km. Te številke se ni treba bati – vanjo niso všteti le načrtovani sprehodi, ampak tudi vsak korak, ki ga čez dan narediš. Sam/-a boš videl/-a, da boš z rednim gibanjem zmanjšal/-a stres, izboljšal/-a telesno kondicijo – in še hitreje hujšal/-a.
Zákaznický servis
Vnesite e-pošto, zavrtite kolo in nagrado vam pošljemo tudi po e-pošti.
Kodo smo poslali tudi na vašo e-pošto. Velja do .
Nič hudega, imate še en poskus.
Nič hudega, poskusite naslednjič. Medtem vam pošljemo novice in popuste po e-pošti.
