Spet uživaj v hoji brez bolečin – pri petnem trnu ti lahko pomaga tudi fizioterapevt

Petni trn, pri katerem bolečina pogosto seva vse do meč, ne nastane po naključju. Ta kostni izrastek na petnici je posledica patološkega preobremenjevanja mehkih tkiv stopala in meč. Do preobremenitve pride zaradi nepravilnega gibalnega vzorca, hipermobilnosti ali neustrezne obutve.

Kako se spopasti s trnom na peti? Pomagajo ti lahko izvajanje posebnih vaj, nošenje barefoot obutve in tudi jemanje homeopatskih pripravkov.

Kako prepoznati petni trn

Če te mučijo bolečine na spodnji strani pete ali na njenem notranjem robu, ki se pojavljajo ne le pri hoji, športu, zjutraj po prebujanju, temveč pogosto tudi med spanjem, je precej verjetno, da imaš tako imenovani petni trn. Ta kostni izrastek nastane na spodnjem delu pete kot posledica preobremenitve mehkih tkiv, ki se pripenjajo na petnico.

Nato se razvije vnetje kit, ki vodi do nalaganja kalcijevih kristalov in se konča z nastankom kostnega izrastka. Vzrokov je lahko več – dolgotrajno preobremenjevanje noge (tek po trdi podlagi, dolgotrajno stanje), nošenje neustrezne obutve (ozek sprednji del, visoke pete), različne deformacije stopala (npr. funkcionalno plosko stopalo) ter tudi nepravilna drža.

Kaj ti bo pri trnu svetoval zdravnik

Če sumiš na petni trn, obiska zdravnika nikakor ne odlašaj. Prej ko se začne zdravljenje, prej boš težavo pustil_a za sabo. Športni zdravnik ali ortoped ti bo najprej pregledal stopalo, da izključi možnost artroze ali osteoporoze. Pri tem bo uporabil rentgen ali danes najpogosteje ultrazvok, ki petni trn zanesljivo odkrije.

Najpogosteje ti bo poleg rehabilitacije ali udarnih valov predpisal mazila, tablete ali injekcije s kortikosteroidi, ki sicer bolečino in vnetje hitro umirijo, vendar imajo lahko številne stranske učinke.

Alternativa kortikosteroidom so lahko različne kreme in geli iz lekarne, ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, skupaj s hladilnimi gel blazinicami, ki blažijo vnetje in bolečino. V čevlje se priporoča penaste vložke ali mehke gel vložke, ki pri hoji zmanjšajo pritisk na petnico.

Ker preobremenjene kite v okolici pete za regeneracijo potrebujejo dovolj hranil, se je smiselno osredotočiti tudi na prehranska dopolnila, bogata z beljakovinami.

Pri bolečini ti lahko pomaga tudi fizioterapevt

Med pogoste postopke, ki se uporabljajo pri petnem trnu, poleg laserja sodijo tudi terapevtski ultrazvok ali magnetoterapija. Te fizikalne terapevtske metode imajo prednost, da so v okviru javnega zdravstva pogosto dobro dostopne, vendar po drugi strani niso vedno tako učinkovite, poleg tega pa ne odpravijo vzroka.

Zasebni fizioterapevt pa gre korak dlje. Osredotoči se predvsem na to, zakaj je petni trn sploh nastal, in ti pomaga usvojiti pravilne navade, ki preprečijo ponovitev težave.

Ob prvem obisku bo fizioterapevt najprej opravil celostno kineziološko analizo, da ugotovi, zakaj je do nastanka petnega trna sploh prišlo. Nato bo ročno obdelal mehka tkiva v predelu stopala in meč ter ti razložil, kako doma izvajati vaje za sproščanje/raztezanje kit in mišic ali za usvajanje pravilnega pristanka in odriva stopala pri hoji.

Del terapije so pogosto tudi udarni valovi, ki sprostijo mišice v okolici petnice, v zadnjem času pa se veliko uporabljajo tudi trakovi (taping), ki na obravnavanem mestu pomagajo ohranjati pravilno mišično napetost.

Pomagata tudi domača vadba in masaža

V fazi akutnega vnetja raje omeji šport in daj telesu priložnost, da se lahko regenerira. Preobremenjene kite in mišice na stopalu in v mečih je priporočljivo vsak dan raztezati in sproščati po navodilih fizioterapevta, najbolje takoj zjutraj – pri tem si lahko pomagaš tudi z različnimi ravnotežnimi pripomočki, penasto žogico, žogico z bodicami ali korekcijskimi nogavicami.

Zvečer je nato primerno stopala masirati – ročno ali s pomočjo biserne kopeli. Kasneje, ko akutna faza vnetja mine, lahko dodaš tudi tople obkladke, ki prijetno ogrejejo mišice in jih razbremenijo napetosti.

Bc. Edita Prošková – je diplomirala iz fizioterapije, med študijem pa se je posvečala podologiji. V svoji zasebni ordinaciji v Roudnici nad Labem se ukvarja s pridobljenimi in prirojenimi napakami stopal pri odraslih in otrocih.

Pogosto je učinkovita tudi homeopatija

Pri pacientih s petnim trnom se pogosto zelo dobro obnese tudi homeopatija, natančneje pripravek z imenom Hekla lava 9 C v odmerjanju 2x dnevno po 5 granul 3–4 tedne. Kot že ime pove, gre za razredčen pepel lave z islandske vulkanske gore Hekla. Ovcam v njeni okolici, ki so nehote zaužile pepel iz lave, so se začeli tvoriti boleči izrastki na kosteh.

Načelo homeopatije je, da podobno zdravi podobno, zato je pri ovcah po uporabi homeopatskih pripravkov prišlo do izrazitega izboljšanja težav. Tudi ljudje pogosto navajajo, da so pri njih simptomi, povezani s petnim trnom, večinoma izginili že v približno dveh tednih. Če težave vztrajajo, se obrni na svojega homeopata.

Preventivo lahko najdeš v barefoot čevljih

Upoštevaj, da barefoot čevlji zagotovo niso primerni pri akutnih bolečinah, povezanih s petnim trnom. Namenjeni so predvsem preventivi, zato se je vanje smiselno preobuti šele takrat, ko je trn pozdravljen.

Prednost bose hoje je namreč v tem, da stopalo in celotno nogo obremenjuje enakomerno, zato ni nevarnosti enostranske preobremenitve. Nima debelega podplata, pete ali opore za stopalni lok. Podplat barefoot obutve je nasprotno tanek (do 6 mm), ima tako imenovani zero drop (tj. razliko med peto in prsti) in stopalnemu loku ne nudi nobene opore.

Vera v boljši jutri

Petni trn zna biti res nadležen, vendar se ga je povsem realno znebiti. Odločilna sta seveda pravočasnost terapije in tvoja vztrajnost pri domačih vajah, a če se oborožiš s potrpežljivostjo, rezultati ne bodo dolgo čakali.

Kam te bodo vodili naslednji koraki?

• Ohrani stopala v formi: preproste vaje, ki ti bodo pomagale
• Neravne površine: pot do bolj živahnega doma in močnejših stopal
• Preobuj se iz klasične obutve v barefoot. Vodnik za izbiro in prve korake
• Zakaj izbrati barefoot obutev ter kako jo izbrati in nositi