Neravne površine: pot do bolj živahnega doma in močnejših stopal

Prav najrazličnejše neravne površine so tiste, zaradi katerih se je človeško stopalo razvilo v današnjo obliko. Če stopalo redno stimuliramo, je to zelo koristno ne le zanj, temveč tudi za celotno telo. V trgovinah z igračami pa na predmete, ki bi podpirali zdravje stopal, najverjetneje ne boš naletel/-a. Kako torej svojim otrokom omogočiti, da bodo lahko stopalca stimulirali in krepili? Odgovor je preprost – v njihov vsakdan vnesi čim več neravnih površin.

Zakaj sploh krepiti stopalo

Hoja po neravnem terenu, polnem raznolikih dražljajev, posnema bivanje v naravi. Pomaga aktivirati mišice, ki jih otrok pri običajni hoji po ravnih tleh ne uporablja.

Stopalo se tako uči blaženja, mišice po celotni spodnji okončini zaradi tega delujejo pravilno, stopalo pa je hkrati bolje zaščiteno pred nastankom različnih ortopedskih težav. In nekaj, na kar morda sploh ne bi pomislil/-a – hoja po raznolikem terenu pozitivno vpliva ne le na noge, temveč na celoten gibalni aparat in celo na psiho. Torej – če smo iskreni – vsaj občasno takšna vadba stopal zagotovo ne škodi niti nam odraslim.

Odpravite se v naravo

Če imaš srečo, da živiš tik ob gozdu, ali imaš celo svoj vrt, ti iz srca čestitamo (in ti malo tudi zavidamo). Prav naravne površine so za naša stopala – za razliko od ravnega, trdega asfalta – pravi balzam. Hoja po njih je najbolj naravna vadba, ki se ji lahko posvetiš. Čeprav se morda ne zdi, je stopalo zelo občutljiv čutilni organ. Raznolik teren spodbuja delo mišic in živcev, trenira koordinacijo in poleg tega podpira prostorsko orientacijo.

Obiščite bose poti

Posebne poti in stezice, ki stimulirajo stopala, postajajo vse bolj priljubljene. Trenutno jih najdeš tudi na številnih mestih na Češkem (njihov seznam najdeš tukaj), pa celo v naši trgovini na Poděbradski. Barefoot steze so izdelane iz različnih naravnih materialov, kot so kamenčki, iglice, pesek ali na primer slama. Odlično zaposlijo ne le tvoje otroke, temveč tudi tebe. Z boso hojo po tako raznolikem terenu boš okrepil/-a ne le stopalo in njegov lok, temveč tudi vsa čutila, s katerimi boš površino zaznaval/-a.

Kaj naj otrok nosi doma

Če iz kakršnegakoli razloga nimaš možnosti preživeti veliko časa zunaj in si pogosteje doma, imaš dve možnosti. Ali otroku pustiš hoditi bos (kar pri hladnih, trdih tleh ni vedno idealno) ali pa mu priskrbiš primerno domačo obutev. In kako naj takšni copatki izgledajo? Najprimernejši so predvsem mehki čeveljčki v slogu copatkov; lahko pa otroku priskrbiš tudi nogavico-čevlje ali nedrseče nogavice. V obeh primerih pa imej v mislih, da je pomembno, da ima stopalce dovolj prostora – prsti ne smejo biti nikakor skrčeni ali stisnjeni skupaj.

Spremeni tla v igrivo okolje

Trda, hladna tla (zlasti ploščice na hodniku ali v kuhinji) lahko zelo preprosto spremeniš v prijetno, igrivo okolje, polno zanimivih dražljajev. Z različnimi senzomotoričnimi preprogicami, blazinicami ali kockami bo lahko svoja stopala krepila vsa družina – in to kadarkoli čez ves dan. Videli boste, da boste zelo hitro ugotovili, kako prijetna in zasvojljiva je hoja po raznolikem terenu.

Preizkusi tipne kocke (puzzle)

Ortopedske preprogice so posebne tipne kocke, najpogosteje izdelane iz plastike. Imajo različne površine z nedrsečo obdelavo, ki jih lahko poljubno kombiniraš in tako otroku ustvariš raznoliko tipno potko. Izmenjujejo mehke in trde površine, s čimer posnemajo hojo po neravnem naravnem terenu. Njihova velika prednost je tudi, da se enostavno čistijo in zaradi svoje vzdržljivosti prenesejo marsikaj, kar boš še posebej cenil/-a, če imaš doma male navihance.

Priskrbi si koreninsko preprogo

Želiš tudi doma doživeti enak občutek kot pri hoji v naravi? Potem si omisli eno od koreninskih preprog RootyRUG, ki s svojimi izbočenimi elementi zelo verodostojno posnemajo gozdne korenine. Najbolje je ta sprostitveni element postaviti na mesto, kjer preživiš veliko časa – bodisi na sredino prostora, k vratom na hodniku ali na primer v kuhinjo. Poleg tega, da aktivira neuporabljene mišice stopala in podpira zdrav razvoj otroškega stopalca, ti bo zaradi stika s tlemi pomagala priti v stanje »tukaj in zdaj«.

»Za stopalca naših otrok imam posebno mehko točko. Hoja bos je za človeka naravna, a v naši moderni družbi je ni vedno mogoče varno izvajati. Doma pa lahko hodimo bos, vendar je to pogosto okolje, ki stopala premalo stimulira. Trda, ravna tla, malo preprog, celo pragovi pri vratih pogosto manjkajo. Z veseljem sem sprejela ponudbo naBOSo, da preizkusim koreninsko preprogo RootyRUG. Postavila sem jo na strateško mesto na prehod med dnevno sobo in kuhinjo, tako da jo prečkamo res večkrat na dan, otroci se na njej včasih tudi igrajo. 

Koreninska preproga RootyRUG naj bi res posnemala korenine dreves. Preproga je precej trda in kar groba, kar me je presenetilo, vendar je za stopala zelo prijetno. Nima visokih vlaken, zato jo je enostavno vzdrževati (dovolj je, da jo otreseš ali posesáš z nastavkom sesalnika). Dizajn mi je sprejemljiv; sčasoma jo bodo imeli otroci v sobici, izbrati pa je mogoče tudi bolj nevtralne barve in oblike. Gre za senzomotorični pripomoček, ki stimulira stopalo, podpira pravilen stopalni lok, pomaga izboljšati stabilnost spodnjih okončin, otroci pa lahko na njej trenirajo ravnotežje.« @pediatrie_s_laskou

Izdelaj si senzomotorično preprogo

Ti ustvarjalnost ni tuja? Če znaš šivati (ali pa imaš v družini pripravljeno babico), lahko otrokom izdelaš svojo senzomotorično preprogo. Uporabiš lahko različne materiale, ki so običajno pri roki – kamne, vrvice, koščke lesa, stročnice in podobno. Cilj je, da je preprogica čim bolj raznolika, da bo stopalom zanimiva. Otrokom jo lahko postaviš na primer okoli delovne mize, eno pa lahko daš tudi v kopalnico, da bo tvoj mali zaklad lahko stopical po njej med umivanjem zob.

Sešij si senzomotorične blazinice

In še en nasvet za vse ustvarjalne duše. Blazinice, napolnjene z grahom, ajdo, peno ali kostanji, so prav tako odličen način, kako zaposliti majhne otroke (na primer med pripravo kosila) in jim hkrati omogočiti krepitev stopalc. Sešij jih iz trpežnih materialov, da se pri obremenitvi ne bodo raztrgale, zapiranje naj bo najbolje na zadrgo, po določenem času pa lahko polnilo brez skrbi tudi zamenjaš.

Naš nasvet: Pametni pripomočki za celostno stimulacijo stopal

Prebudi svoja stopala s praktično stimulatorno podlogo, ki jo lahko razgrneš kjerkoli, kjer pogosto stojiš. Naj bo to doma med kuhanjem ali v službi – stopala bodo zaradi učinkovite masaže pravilno prekrvavljena in aktivirana. Praktična alternativa so tudi senzomotorične nogavice ali vložki za čevlje, ki stimulirajo stopala, kamorkoli se odpraviš. Masažna žogica pa pomaga sprostiti zakrčene mišice po celem dnevu na nogah ali po športnem naporu.

Prijavi se na naše tečaje

Nisi iz Prage? To sploh ni težava! Skupaj z otroško fizioterapevtko Vlaďko Botlíkovou smo pripravili spletni vadbeni program za otroke približno od 3 do 11 let. Poleg nabora učinkovitih vaj vključuje tudi teste, s katerimi boš ocenil/-a držo telesa in stanje otroških stopalc, nabor testnih izzivov ter nekaj zabavnih iger za stopala, ki bodo zabavale ne le tvoje otroke, temveč tudi tebe.

Začni že danes

Ne čakaj in se z otroki loti izdelave lastne senzomotorične preproge že danes. Ob lepem vremenu se odpravi na sprehod v naravo ali obišči katero od bosih poti, ki jih je na območju naše republike že več deset. Videli boste, da boste v času, ki ga boste tako preživeli, res uživali. Okrepili boste stopala in zelo verjetno se boste ob tem tudi pošteno nasmejali.

Kam bodo tvoji koraki vodili naprej?

• Čas je za copate, nahrbtnike, malice – in hop nazaj v šolske klopi
• PODCAST: Michaela Voltrová: Zdrav razvoj otrok in njihovih stopal
• Od prvih otroških korakov do zdravih in močnih stopal: vodič za izbiro prvih čeveljčkov
• Kako uživati na izletu z otroki: kdor je pripravljen, ga nič ne preseneti