Hoja, gibanje in zdravje

7 nasvetov, kako z lahkoto in brez bolečin preiti na barefoot

Lucie Dlauhá 4 min branja
7 nasvetov, kako z lahkoto in brez bolečin preiti na barefoot

Privošči svojim stopalom maksimalno udobje in hojo, ki je zanje naravna – bosi. Preidi na barefoot čevlje in se nauči v njih pravilno hoditi.

Hoja z bosimi stopali je sicer nekaj tako naravnega kot dihanje, a danes je preprosto nismo več vajeni. Večina nas svoja stopala še vedno stiska v ozko, trdo obutev z debelim podplatom in pogosto tudi s peto. Stopalo zato logično oslabi, prehod na barefoot pa je lahko zanj sprva kar šok. Daj si čas, oboroži se s potrpežljivostjo in videl/-a boš, da boš čez nekaj časa bosonogo obutev vzljubil/-a in je ne boš več želel/-a sezuti.

En par je dovolj

Upri se želji, da bi takoj izločil/-a vse čevlje, ki jih imaš doma, in jih zamenjal/-a z več pari barefoot čevljev. Ko te enkrat prevzame čar bosonoge hoje, se ti najverjetneje ne bo več dalo nazaj, po drugi strani pa je pametno, da nikamor ne hitiš. Prvič, stopala se ti bodo nekoliko spremenila in čisto mogoče boš čez nekaj časa moral/-a preiti na večjo številko. Drugič pa moraš ugotoviti, katere konkretne znamke ti res ustrezajo, saj se razlikujejo po širini prednjega dela (toe box) ali na primer po višini narta.

Privošči telesu čas

Stopala, ki so bila leta ujeta v običajni obutvi, praviloma potrebujejo čas, da se „prebudijo“. Podobno je, kot ko pred zahtevnim treningom v fitnesu ogreješ mišice. Če se želiš izogniti bolečinam v stopalih, kolenih ali celo v hrbtu, dovoli svojim polenelim mišicam in tetivam, da se postopoma privadijo in pridobijo potrebno moč. Na začetku se raje izogibaj mestnim pločnikom, ki so za stopala zahtevnejši zaradi blaženja. Barefoot čevlje raje nosi v zmernem terenu, kjer stopala dobijo raznolike dražljaje – tako boš zaradi tega zdržal/-a tudi daljšo razdaljo.

Se ti mudi? Upočasni

Počasnejša, zavedna hoja naj postane tvoja vsakodnevna mantra. Da se stopala dobro odzivajo na teren, je treba malo zmanjšati tempo. Opazuj, kako stopala mehko polagaš na tla, stopaš po celotni površini in pri naslednjem koraku najprej odlepiš peto, šele nato se odrineš s prsti. Ne pozabi niti na ritmično dihanje, da se izogneš neprijetnemu zbadanju v levem boku, in imej v mislih celotno držo telesa, ki naj bo lepo vzravnana, ter začuti tudi mišice, ki jih pri hoji aktiviraš.

Pusti stopalom, da si odpočijejo

Pri prehodu na barefoot obutev se ti bodo začele krepiti mišice stopal in nog, zato lahko občutiš blago bolečino – podobno kot po obisku fitnesa. Tvoja stopala lahko med hojo sproščeno počivajo na senzomotoričnih vložkih , konec dneva v senzomotoričnih nogavicah spodbuja prekrvavitev nog, izboljšuje krvni obtok ter sprošča mišice in fascije. Če imaš kladivaste prste ali hallux, si lahko pomagaš s silikonskimi ločevalniki prstov.

Prebudi svoja stopala

Da se stopala povsem prebudijo in se naučijo delovati tako, kot je zanje z evolucijskega vidika naravno, ti bodo prav prišle tudi posebne vaje za aktivacijo mišic. To je priporočljivo predvsem, če se soočaš s kakšno deformacijo – naj bodo to kladivasti prsti, močno ukrivljeni palci ali izrazito spuščeni stopalni loki. Čeprav je včasih povsem dovolj, da krepiš samo stopala, se boš v nekaterih primerih moral/-a osredotočiti na celotno telo – to velja na primer pri težavah z vratno hrbtenico.

Ne sramuj se prositi za pomoč

Barefoot čevlje nosiš že kar nekaj tednov, trudiš se hoditi zavedno, pa te kljub temu še vedno mučijo izrazite – ali celo vse hujše – bolečine v nogah ali hrbtu? Potem nikar ne odlašaj in se odpravi k fizioterapevtu ali podologu (na povezavi najdeš strokovnjake, s katerimi naBOSo dolgoročno sodeluje). Ocenil/-a bo ne le tvoja stopala oziroma način hoje, temveč tudi splošno držo telesa, in ti svetoval/-a, na čem delati, da izboljšaš stanje svojega telesa.

Upoštevaj svoje zdravstveno stanje

Še preden se lotiš prenove svoje zbirke čevljev, ne pozabi oceniti svojega splošnega zdravstvenega stanja, po potrebi pa svoje namere najprej posvetuj z ortopedom ali fizioterapevtom. Barefoot obutev namreč ni primerna čisto za vsakogar. Strokovnjaki se ji na splošno priporočajo izogibati pri nekaterih nevroloških ali ortopedskih diagnozah – pri hoji bi si lahko po nepotrebnem povzročil/-a poškodbo.

Poslušaj signale svojega telesa

Čeprav je prehod na barefoot obutev – predvsem na začetku – malo kot fitnes, naj te prvi neuspehi ne odvrnejo. Opazuj znake neudobja, utrujenost nog ali blago bolečino, brez zadržkov uporabi korekcijske pripomočke, ki so danes na voljo, in se nikakor ne preobremenjuj. Če boš potrpežljiv/-a in boš telesu privoščil/-a čas, boš videl/-a, da se boš na nove čevlje postopoma navadil/-a.

Kam te bodo vodili naslednji koraki:

Več člankov iz teme Hoja, gibanje in zdravje