Zdrava in lepa stopala za sandale: celovita poletna nega stopal

Preberi, kaj vse poletje naredi stopalom in kako zanje pravilno poskrbeti – od higiene na kopališču in nege razpokanih pet do izbire pravih čevljev.

Poletje je za naša stopala zahtevno obdobje. Zjutraj balerinke v službo, popoldne sandali na kavo ali z otroki na kopališče, zvečer sprehod po razgretem nabrežju. Zveni kot popoln poletni dan – a za stopala je to v resnici kar konkreten napor.

Zato smo se povezali s podologinjo Bc. Kateřino Malo, da ti razkrijemo, kaj se poleti dogaja s stopali, na kaj je dobro paziti in kako jim narediti veselje tudi v odprti poletni obutvi.

Poletje kot stresni test za stopala

Prav v poletnih mesecih so noge bolj obremenjene kot kadarkoli drugje v letu. Izmenjujeta se vročina in vlaga, nosimo odprto obutev ali hodimo bosi – in vse te spremembe so za stopala precejšen izziv.

Stopala poleg tega nikoli ne delujejo sama zase. So osnova gibanja in nanje vpliva cela vrsta dejavnikov – od oblike stopala in načina hoje do obutve, ki jo nosimo vsak dan. »V svoji praksi se redno srečujem z ljudmi, ki jih mučijo bolečine v stopalih, vraščeni nohti ali otiščanci. Ne rešujem le vidnih znakov težav, ampak skupaj s stranko iščemo njihov pravi vzrok,« pravi Kateřina Malá.

Poletna nega stopal ni razkošje – je osnova udobne hoje, preprečevanja bolečin in splošnega dobrega počutja. In posledično tudi lepih, zdravih nog v sandalih.

Boj z vlago in vročino

Vročina in vlaga ustvarita idealno okolje za razmnoževanje bakterij in glivic. »Najpogosteje to vidim pri ljudeh, ki ves dan nosijo zaprto obutev brez nogavic, ker jim je tako bolj prijetno,« opisuje Kateřina.

Osnova preventive je preprosta rutina: redno umivanje stopal in temeljito sušenje, predvsem med prsti. Prav med prsti se vlaga zadržuje najdlje in tam tudi najpogosteje nastanejo glivične okužbe.

Pomembna je tudi izbira nogavic. Najprimernejše so iz naravnih materialov, kot sta bombaž ali bambus, saj v primerjavi s sintetičnimi vlakni bolje odvajajo vlago s kože in stopalu omogočajo, da »diha«.

Ne pozabi niti na nego same obutve. Tudi čevlji potrebujejo čas, da se prezračijo in posušijo, zato je poleti dobro imeti več parov in jih redno menjavati. Pomaga tudi redna dezinfekcija – na primer sprej proti neprijetnemu vonju in absorber Collonil ali sušilne vrečke, ki iz čevlja potegnejo odvečno vlago ter omejijo razmnoževanje bakterij in glivic.

Kopališča in bazeni: pozor na higieno

Poletje prinese tudi čas na kopališčih ali ob bazenih. Tam hodimo bosi po mokrih ploščicah, prostor si delimo z desetinami drugih ljudi – in prav zato so to tvegana mesta z vidika prenosa glivic in virusov, ki povzročajo bradavice. Vlažno in toplo okolje okoli bazenov je zanje idealno gojišče, stopalo brez zaščite pa je tako hitro izpostavljeno okužbi.

Zato se splača imeti svoje natikače – ne le zaradi higiene, ampak tudi zaradi zaščite pred manjšimi poškodbami. Preden s kopališča odideš domov, je smiselno stopala še razkužiti.

Tip naBOSo: za otroke imamo v ponudbi posebne čevlje za v vodo, ki bodo nogice zaščitili pred vročimi ploščicami in manjšimi poškodbami. Kako se obnesejo v praksi, izveš v naši recenziji RAYVE SPLASHSAFE: Čevlji za v vodo, ki zaščitijo nogice na kopališču in ob morju.

Razpokane pete – poletna klasika

Koža na petah je naravno debelejša kot na drugih delih telesa, ker blaži udarce. Če pa je dalj časa izpostavljena povečanemu pritisku, se odzove z nastankom debelejše poroženele plasti kot naravne zaščite. Poleti k temu dodatno prispevajo hoja bos, dolgotrajno nošenje odprte obutve brez opore pete, vroče vreme, kopanje v klorirani ali slani vodi ter zadrževanje na razgretem pesku. Koža izgublja naravno vlago, postane manj prožna in ob obremenitvi lahko začne pokati. Najprej nastanejo drobne razpoke, ki se brez redne nege lahko postopoma poglobijo v boleče razpoke. Ne gre le za estetiko – globoke razpoke bolijo pri vsakem koraku in so vstopna točka za bakterije ter druge okužbe.

Redna domača nega je osnova: stopala po kopeli osuši in jih namaži z ustrezno kremo, idealno vlažilno z vsebnostjo uree. »Obdelava pet s plovcem je učinkovitejša na suhi koži kot po dolgem namakanju – koža se takrat manj ‘trga’ in se bolje odzove na nežno odstranjevanje poroženelosti,« priporoča Kateřina Malá in dodaja, da se je bolje izogniti britvicam, ki lahko kožo poškodujejo. Če so razpoke globoke ali se ponavljajo, se brez zadržkov obrni na strokovnjaka, ki bo pomagal z oskrbo in priporočil izdelke po meri.

foto: Kateřina Malá

Zakaj se poleti poslabša vraščanje nohtov

Eden pogostih razlogov za vraščanje nohtov je nepravilno striženje – preveč v lok ali prekratko. Poleti se težava pogosto poslabša, ker stopala naravno zatekajo, noge se bolj potijo in dlje časa ostanejo v vlagi. V kombinaciji s tesno ali zaprto obutvijo nastane povečan pritisk na noht, ki lahko začne vraščati.

Osnova je striženje nohtov naravnost in to, da robov ne pustiš prekratkih. Najbolje je nohte striči po umivanju stopal ali kratki kopeli, ko so rahlo zmehčani. Če se težava vseeno pojavi, ni dobro čakati, da bolečina onemogoči hojo – sodobna podologija ponuja nežne korekcijske metode, na primer nohtne sponke, ki pomagajo usmeriti noht nazaj v pravilno rast.

Vraščeni nohti in otiščanci imajo poleti pogosto skupnega krivca – otekanje stopal po vročih dneh. Poglejmo si ga pobliže.

Otekanje nog vpliva na udobje in izbiro obutve

V vročini se žile naravno razširijo in noge lahko rahlo zatekajo. Morda poznaš situacijo, ko čevlji, ki so zjutraj sedeli popolno, zvečer nenadoma postanejo tesnejši. Stopalo se lahko čez dan poveča tudi za nekaj milimetrov – in prav zato se v neustrezni obutvi hitreje pojavijo otiščanci. Podobno lahko tiščijo tudi nogavice, ki pustijo odtise okoli gležnjev ter ovirajo pravilno kroženje krvi in limfe.

Zato je dobro novo obutev pomerjati raje popoldne ali zvečer, ko so noge najbolj obremenjene in je njihov volumen največji. Izberi obutev z dovolj prostora za prste in iz prožnih materialov, da ti bo udobno ves dan – tudi če se stopalo čez dan nekoliko poveča.

Poleg dobre izbire obutve pa lahko otekanje omiliš tudi z nekaj preprostimi navadami čez dan.

Olajšanje za otekle noge

V poletnih mesecih je otekanje nog pogosta težava. Pomagajo lahko dovolj tekočine, redno gibanje in omejevanje dolgotrajnega sedenja ali stanja. Če imaš sedeče delo, poskusi vsaj enkrat na uro vstati, se na kratko sprehoditi in razgibati noge. Kadar je le mogoče, jim čez dan privošči dvignjen položaj – na primer jih položi na nasprotni stol.

Olajšanje prinese tudi mlačen do hladnejši tuš od stopal proti mečem. Izogibaj se pretesnim oblačilom, pri pogostejšem otekanju pa razmisli o nošenju kompresijskih dokolenk ali nogavic, ki podpirajo pravilno vensko vračanje.

Če te otekanje muči redno tudi izven poletnega obdobja ali je izrazito in boleče, se je smiselno posvetovati z zdravnikom. Osnovna priporočila lahko dobiš tudi prek spletne Žilní poradny.

Hoja bos poleti – da, a z mero

Poletje je idealen čas za hojo bos – tako za odrasla kot za otroška stopala. Naravne podlage spodbujajo živčne končiče, aktivirajo drobne mišice stopala ter pomagajo izboljšati stabilnost in zaznavanje lastnega telesa.

A pozor na podlago. Hoja po razgretem asfaltu lahko povzroči opekline, ostri kamenčki pa predstavljajo tveganje za poškodbe. Kje je torej najlepše hoditi bos? Trava, pesek ali gozdne poti so idealna izbira – in bolj kot je podlaga raznolika, tem bolje za stopalo in živčni sistem.

Če te zanima, kako pri otrocih varno začeti z bosonogo hojo, si oglej naš članek Bosonoge nogice poleti: kdaj to koristi in kdaj raje poseči po barefoot čevljih.

Trenutki brez čevljev so za stopala najboljše, kar jim lahko poleti ponudimo, a vendarle ne hodimo bosi ves dan. Zato ostaja vprašanje, kakšno obutev izbrati za preostanek dneva, da bo stopalom čim bolj približala občutek bosonoge hoje.

Kako izbrati pravo poletno obutev

Še pomembnejša od izbire same obutve je izbira prave velikosti, ki pomaga preprečevati otiščance in vraščene nohte. Pri barefoot čevljih je treba upoštevati t. i. dodatek, torej dodaten prostor v sprednjem delu čevlja, da imajo prsti dovolj prostora in lahko pri hoji delujejo naravno. Kako si pravilno izmeriti stopalo in kakšen dodatek izbrati, izveš v našem članku Kako si pravilno izmeriti stopalo in zakaj barefoot čevlji potrebujejo dodatek.

Čeprav so natikači in japonke simbol poletja, lahko pri celodnevnem nošenju stopala preobremenijo. Prsti morajo obutev ves čas »držati«, kar spremeni vzorec hoje – prsti se podzavestno krčijo, kar lahko vodi v utrujenost drobnih mišic stopala ali nastanek otiščancev in žuljev. Za daljše nošenje zato raje priporočamo sandale s paščkom okoli gležnja ali pete, ki na nogi dobro držijo in prstov ne obremenjujejo toliko.

Stopala si poleti najbolje odpočijejo v zračni barefoot obutvi, kjer imajo več prostora, bolje »dihajo« in se manj potijo. Tako nastane prijetnejše okolje, ki zmanjša tveganje za glivične okužbe in težave z nohti, stopalo pa lahko hkrati deluje naravno in sproščeno.

Predlogi za konkretne poletne čevlje

Poleg nasvetov za nego stopal je Kateřina z nami delila tudi konkretne modele obutve, ki jih sama poleti nosi in priporoča.

»Poleti najraje izberem sandale KOS ali VERONA znamke GROUNDIES,« pravi Kateřina. GROUDIES KOS so usnjeni unisex sandali s tankim prožnim podplatom in nastavljivimi paščki čez nart ter okoli pete, zaradi katerih se dobro prilagodijo obliki stopala. Na voljo so v elegantni črni ali konjak barvi, zato lahko izbereš tisto, ki ti najbolje paše k garderobi.

GROUNDIES VERONA so elegantni barefoot sandali iz gladkega ali veganskega usnja z minimalističnim dizajnom, ki ga je preprosto kombinirati s poletno garderobo. Mehki elastični paščki okoli pete lepo držijo stopalo. Zaradi prijetnega materiala so idealni čevlji za poletne dni, mestne sprehode in celodnevno nošenje.

Za vroče dni, ko potrebuje zaprto, a še vedno udobno obutev, poseže po LEGUANO AMALFI – ženskih barefoot supergah iz mehke zračne tekstilije, okrašenih z nežno čipko, s tankim prožnim podplatom. Zaradi elegantnega videza so primerne za v službo in za vsakdan, poleg tega pa jih lahko pereš v pralnem stroju.

Če pa so kakšni poletni dnevi hladnejši ali grozi dež, obuje RAYVE RIO. Model Rio je izdelan iz brušenega usnja in gre za unisex mestne superge, ki jih najdeš v vrsti stilskih barvnih različic, zato lahko vsak izbere po svojem okusu. Zaradi mehkega vložka so primerne tudi za barefoot začetnike.

5 poletnih nasvetov, za katere ti bodo stopala hvaležna

Hodi bos po travi, pesku ali gozdnih poteh.
Poskusi neprimerne natikače in japonke zamenjati za udobne barefoot čevlje in občuti razliko.
Po kopanju vedno skrbno osuši prostor med prsti in stopala redno vlaži s kremo ali peno.
Preprečuj otekanje nog z rednim gibanjem, počitkom z nogami v dvignjenem položaju in ohlajanjem z mlačnim tušem.
Novo obutev izbiraj popoldne, ko so noge najbolj obremenjene.

Dolgotrajno udobje se začne s preventivo

Lepa in zdrava stopala poleti temeljijo na treh preprostih načelih: redni higieni, primerni obutvi in pravočasni preventivni oskrbi pri strokovnjaku. Redni pregledi in nega pomagajo preprečiti težave, še preden nastanejo, ter ohraniti stopala dolgoročno zdrava in brez bolečin.

Poletje nogam ponuja svobodo, ki je preostanek leta pogosto ne doživijo – odprto obutev, hojo bos, več gibanja na prostem. Dovolj je nekaj drobnih navad in malo pozornosti, da jim ta svoboda koristi in ne obratno. Poslušaj svoje noge: če te pri hoji nekaj tišči ali boli, to ni »normalen« del poletja, ampak znak, da je čas za več nege ali obisk strokovnjaka. Stopala ti bodo to povrnila z lahkotno in nebolečo hojo skozi vse leto.

foto: Kateřina Malá

Članek je nastal v sodelovanju z Bc. Kateřino Malo. Kateřina je podologinja, ki se posveča preventivni negi stopal – aparaturni pedikuri, negi vraščenih in glivičnih nohtov ter svetovanju pri izbiri primerne obutve ali vložkov. Na stopala gleda celostno, do dolgoročnih rezultatov pa pride v povezavi strokovne oskrbe z aktivnim pristopom same stranke. Pri svojem delu ima najraje trenutek, ko stranka odide ne le z olajšanjem po oskrbi, ampak tudi z občutkom, da ve, kako za svoje noge skrbeti tudi doma. Več o Kateřini najdeš na njenem Instagramu @nohy_sobe.