Barefoot čevlji za telovadbo: Zakaj so boljši od klasičnih copat?

Telovadba je ena redkih šolskih aktivnosti, ki otrokom omogoča vsaj malo gibanja. Ampak! V obdobju, ko se stopala intenzivno razvijajo, lahko napačno izbrana obutev prispeva k ploskemu stopalu, nepravilni postavitvi prstov in celo bolečinam v hrbtu. 

Na vprašanje številnih staršev, ali so barefoot čevlji idealna izbira za telovadbo in na kaj je pri izbiri treba paziti, nam je odgovorila otroška fizioterapevtka Bc. Hana Tonarová. 

Kaj morajo izpolnjevati idealni čevlji za telovadbo?

Šolske telovadnice imajo svoja pravila – in zdrav razvoj otroškega stopala tudi.

„Če se osredotočimo konkretno na šolsko telovadbo, gre (ali pa bi moralo iti) za vsestransko gibalno aktivnost: tek, skoki, igre, enostavni elementi moči ali koordinacije. V tem kontekstu niso potrebni specializirani čevlji za posamezen šport. 

Nasprotno – primerna obutev za šolsko telovadbo naj bo čim bolj univerzalna, lahka, udobna, prožna in naj spoštuje anatomijo otroškega stopala. In prav dobro prilegajoča se barefoot obutev ta merila izpolnjuje,“ pravi otroška fizioterapevtka Hana Tonarová.

Tukaj je seznam najpomembnejšega, kar bi morali idealni čevlji za telovadbo oziroma copati izpolnjevati:

• Lahkost in fleksibilnost – čevlji otroka ne smejo omejevati pri gibanju, temveč naj podpirajo svobodo in odziv stopala na podlago.
• Nedrseč podplat – zaradi varnosti in stika s tlemi.
• Dovolj prostora za prste – širok prednji del (toe box) je ključen za zdravo držo in aktivacijo stopalnega loka.
• Dobro prilegajoč se kroj – ne sme tiščati niti drseti. Idealno z zapenjanjem na ježka ali elastičnimi vezalkami.
• Zračnost – še posebej pomembna v zaprtih telovadnicah, pa tudi pri aktivnostih na prostem.
• In nenazadnje svetel podplat – večina šol zahteva čevlje, ki na tleh ne puščajo sledi.

5 razlogov, zakaj barefoot čevlji za telovadbo res imajo smisel

Barefoot obutev podpira zdrav razvoj stopala, ker mu omogoča naravno delovanje. In prav pri telovadbi so stopala najbolj aktivna – tečejo, skačejo, lovijo ravnotežje, menjajo smer.

Zakaj torej namesto klasičnih trdih copat ali blaženih superg izbrati nekaj, kar telesu omogoča gibanje kot bosonogo?

1. Naravno gibanje – barefoot čevlji nimajo povišane pete niti opore stopalnega loka. Stopalo zato aktivira svoje naravne mehanizme.
2. Stabilnost in krepitev – stik s tlemi pomaga pri boljšem zaznavanju gibanja in ravnotežja.
3. Več propriocepcije – otrok bolje zaznava svoje gibanje in se lažje odziva na dražljaje.
4. Manjše tveganje za poškodbe – aktivno delo mišic lahko pomaga preprečevati tipične poškodbe, kot so zvini ali padci.
5. V primerjavi z blaženo obutvijo barefoot omogoča vključitev celega telesa namesto pasivnega pristanka na petah. Mnogi otroci v barefoot čevljih celo bolje tečejo in skačejo – izboljšata se tehnika in samozavest pri gibanju.

naBOSo tip: PODCAST: Bc. Hana Tonarová: Otroci, šport in zdravo gibanje z vidika fizioterapevtke

Merjenje, pomerjanje, izbira: Zlahka ti bo uspelo

Izbira čevljev za telovadbo zagotovo ni samo stvar znamke. Najpomembnejša sta merjenje in pomerjanje. Tukaj so naši nasveti, ki ti bodo izbiro olajšali:

Pri izbiri obutve je pomembno otroško stopalo meriti stoje, in sicer tako po dolžini kot po širini. Idealno je merjenje opraviti zvečer, ko je stopalo po celodnevni obremenitvi naravno nekoliko razširjeno. Poglej celoten vodič za merjenje otroških stopal.

Ne pozabi upoštevati dodatka. Pri otroških čevljih naj bo približno 9–12 mm, pri športnih čevljih pa ne pozabi upoštevati tudi prostora za nogavice, ki lahko občutek velikosti spremenijo.

Smiselno je imeti ločen par čevljev, namenjen izključno telovadbi. Tako jim podaljšaš življenjsko dobo in hkrati izpolniš higienske ter praktične zahteve šole. 

Če pri izbiri nisi prepričan/-a, se oglasi pri nas v trgovini. Z veseljem ti pomagamo pri merjenju in izbiri primernega modela glede na obliko in potrebe otroškega stopala.

Upoštevaj potrebe in občutke otroka

Izbira primerne obutve za telovadbo ni le vprašanje tipa čevlja, temveč tudi splošnega zdravstvenega stanja otroka ter stopnje in značaja obremenitve. 

• Otrok z običajno telesno težo, zdravimi gibalnimi vzorci in standardnimi aktivnostmi pri šolski športni vzgoji lahko brez težav uporablja barefoot čevlje s tankim podplatom – in pogosto bo od tega imel koristi zaradi boljše propriocepcije in aktivnega dela stopalnega loka. 
• Pri otrocih z višjo telesno težo, pri enostransko usmerjenih ali intenzivnih aktivnostih ali pri pogostih pristankih na trdo podlago pa se splača razmisliti o čevljih z blagim blaženjem ali o uporabi vložka za več udobja in zaščite stopala.

Ne podcenjuj niti otrokovih občutkov. Če večkrat pove, da ga čevlji tiščijo, da ga bolijo stopala ali da se ne počuti stabilno, je smiselno poiskati primernejšo možnost.

„In seveda velja, da če ima otrok ortopedske ali funkcionalne težave (npr. izrazito valgusne gležnje, obračanje stopal navznoter ali navzven, ponavljajoče se bolečine v nogah), je vedno na mestu posvet s strokovnjakom. V nekaterih primerih je lahko idealna rešitev tudi individualno izdelan vložek – tudi za barefoot čevelj, če je dobro prilagojen in če ima čevelj za to dovolj prostora,“ poudarja Hana Tonarová.

Ni vsak šport enak

Po čem se še ravnati pri izbiri čevljev? Nekatere šole imajo sodobne prožne podlage, druge trd parket ali beton. Vendar ni pomembna le vrsta podlage; enako pomembna sta tudi pristop učitelja in zahtevnost treninga. Če se otroci športno udejstvujejo za veselje, se igrajo in se gibljejo naravno, jim barefoot obutev večinoma povsem zadostuje.

„V trenutku, ko se šport začne specializirati, ko se začnejo reševati rezultat, čas ali tehnična izvedba – je morda čas, da posežemo po obutvi, zasnovani za določen šport,“ priporoča Hana Tonarová.

Telovadba naBOSo: Najboljši barefoot čevlji za otroke

Rayve

Rayve ponuja modele, primerne za majhne otroke, šolarje in najstnike. Njihove superge imajo oprijemljiv podplat, mrežast ali tekstilen zgornji del in moderen dizajn, ki ga bodo še posebej cenili starejši otroci. So bolj vzdržljive in prenesejo tudi zahtevnejšo uporabo. Odlična izbira za otroke, ki iščejo stilski, funkcionalen čevelj za običajno do širše stopalo.

Joma

Joma ponuja lahke športne barefoot čevlje za otroke, ki so ves čas v gibanju. So udobni, dobro se prilagodijo stopalu in se zaradi zračnega materiala prijetno nosijo ves dan. Odlično se obnesejo v šoli, na igrišču in pri športu. Ustrezajo otrokom z običajno širokim do ožjim stopalom, ki iščejo udobne čevlje s športnim videzom.

Leguano

Leguano čevlji so dobesedno „kot bos“. Izjemno fleksibilni, s tankim podplatom in idealno obliko za običajna in ožja stopala. Zračna mrežica se stopalu odlično prilagodi. Kot starš boš zagotovo cenil/-a tudi to, da jih lahko opereš v pralnem stroju.

Froddo

Froddo ponuja univerzalne platnene čevlje in superge, ki lahko odlično služijo tudi kot lahka obutev za šolske aktivnosti. Če iščeš vzdržljive čevlje za dobro ceno, so ti modeli vredni razmisleka. Bolj ustrezajo običajno širokemu do širšemu stopalu.

Otroška stopala si zaslužijo najboljše

Zdrav razvoj otroškega stopala je osnova ne le za šolsko telovadbo, temveč predvsem za vse življenje. Barefoot čevlji omogočajo naravno gibanje, podpirajo pravilno držo telesa, krepijo mišice stopal in pomagajo preprečevati prihodnje težave.

Oglej si našo ponudbo barefoot čevljev za telovadbo in privošči svojemu otroku najboljše. Če pa nisi prepričan/-a, ti pri izbiri z veseljem pomagamo – osebno, po telefonu ali online. 

Članek je nastal v sodelovanju z otroško fizioterapevtko Hano Tonarovo.

Kaj bi te na to temo še lahko zanimalo?

• Od prvih otroških korakov do zdravih in močnih stopal: vodič za izbiro prvih čeveljčkov
• PODCAST: Edita Prošková in Hana Tonarová: Prvi otroški barefoot čevlji
• Celoten vodič za merjenje otroških stopal: nasveti in napake, ki se jim je dobro izogniti
• Vodič za izbiro otroških barefoot čevljev: od copatkov do celoletnih modelov