INTERVJU: Vlaďka Botlíková: inštruktorica zdravega gibanja

Nasmejana, aktivna dama, popotnica, avtorica spletnih vadbenih programov, izvajalka tečajev zdravega gibanja v živo in nenazadnje ljubiteljica hoje z bosimi stopali ter bosonogih poti. Vlaďka je bila med prvimi strankami naBOSo in jim je zvesta še danes. Njena pot do barefoot obutve je podobna kot pri Andrei Součkové – zdravstvene težave, ki so jih ti udobni čevlji odpravili.

Si inštruktorica zdravega gibanja, tvoj prvotni poklic pa je povezan z akademskim okoljem. Kdaj je prišlo do prelomnice?

Da, najprej sem poučevala na FTVS, zdaj pa že več kot 28 let na ČVUT v Pragi. Deloma gre za zdravstveno usmerjeno vadbo za študente, ki jih boli hrbet, deloma za praktične ure skupinske vadbe s pacienti za bodoče fizioterapevte, poleg tega pa še za ure »Zdrav hrbet« za učitelje, zaposlene in študente tretjega življenjskega obdobja na ČVUT.

Poleg tega za širšo javnost organiziram seminarje, specializirane za izboljšanje stanja hrbta in stopal. Prave »prelomnice« v resnici ni bilo – na ČVUT še vedno delujem, le da se zdaj bolj posvečam odraslim in starejšim ter po izkušnji s covidom tudi ustvarjanju spletnih tečajev.

Kdo je tipičen »obiskovalec« tvojega vadbenega tečaja?

Na moje redne ure prihajajo aktivni ljudje, ki so bodisi preboleli poškodbo in trenutno ne morejo v celoti športati, bodisi trpijo za akutnimi ali kroničnimi bolečinami gibalnega sistema; mlajši predvsem zaradi sedečega dela, starejši pa tudi kot posledico starosti.

Ali pa se želijo vsemu temu izogniti in vadijo preventivno. Na enodnevnih intenzivnih seminarjih in v spletnih tečajih pa učim tiste, ki imajo že večje težave – bodisi s hrbtom bodisi s stopali – in želijo hitro »pogasiti požar«. Pa tudi tiste, ki se radi naučijo kaj novega, da jih nič ne boli.

Kaj se bom naučil/-a na tečaju?

V rednem vadbenem tečaju v živo udeleženec v treh mesecih (12 enournih ur) dobi nabor preizkušenih vaj, primernih za vsakodnevno skrb zase: sprostitvene vaje za jutranje prebujanje, kratko raztezno rutino, preprosto krepilno vadbo, pri kateri se učinkovito aktivira celo telo, ter bonus vaje za izboljšanje koordinacije ali ravnotežja.

Na enodnevnih seminarjih, usmerjenih v stopala in noge, preizkusiš veliko – tudi manj običajnih – pripomočkov za lajšanje bolečin, naučiš se nasvetov za ogrevanje stopal in tudi vaj za izboljšanje stanja bolečih podplatov ter deformiranih prstov. Vse pregledno najdeš tudi v spletnem tečaju Cviky pro nohy, vključno s podrobnimi navodili za samopregled stopal.

Na spletni strani imaš lepo misel: »Vaditi je mogoče kadarkoli, ko se človek zave svojega telesa.« Zaupaj nam, katera vaja za prebujanje stopal ti je najljubša in kako jo naredimo?

Zelo rada imam preprosto vajo za stimulacijo stopal med sedečim delom. Pod mizo imam vedno overball in kadarkoli se stopala malo »dolgočasijo« ali pa moram aktivirati hrbet in telo po sključenosti, postavim eno ali obe stopali na žogico. Poskušam oblikovati podplat po površini overballa, nato pa jo poskušam ujeti med obe stopali.

Ali pa vanjo pritisnem: enkrat potisnem v žogico nart in ga raztegnem, drugič potisnem v žogico prste in tako raztegnem podplat in ahilovo tetivo, medtem ko druga noga žogico drži, da ne uide … skratka, stopala se z žogico nekaj časa preprosto igrajo.

Ustvarila si več spletnih programov – za oči, za stopala, za zdrav hrbet. Misliš pa tudi na otroška stopalca. Kje se je rodila ta ideja?

Dolga leta sem za študente vodila zdravstveno vadbo, usmerjeno v izboljšanje stanja hrbta in stopal. Nekateri od njih imajo danes že svoje otroke in so prišli z njimi na posvet. Ko se je to začelo ponavljati, sem dobila idejo, da vse nasvete in vaje z otroki posnamem ter ustvarim pregleden tečaj tudi za druge male radovedne raziskovalce in njihove starše.

Ali pri delu s strankami ali pri lastni vadbi uporabljaš senzomotorične pripomočke?

Da, uporabljam jih ves čas! To je vsakodnevna, pod kožo zlezena in radostna praksa. Vsako jutro začnem dan v kopalnici na eni od podlog; trenutno me navdušujejo lesene piramidice znamke FORESTONES. Ko pa se je treba hitreje prebuditi, masažne žogice, npr. NABOSO NEURO BALL, stopala zaženejo popolno.

Na svojih seminarjih imam pripomočkov ogromno. Udeleženci lahko vse to ves dan preizkušajo in doživljajo skoraj opojne občutke prebujenih stopal.

Vlaďka, kdaj si prvič obula barefoot čevlje in kaj te je pripeljalo do njih?

Spremljam novosti na področju in vse takoj preizkusim na sebi. Najprej sem v Pragi odkrila zanimive petprstne čevlje – to je že dobrih 12 let – imeli so tanek vibram podplat in odlično so mi pristajali. Veliko zadovoljstvo, prava revolucija proti običajnim čevljem. Vanje pa ni šlo obuti nogavic. Potem so v eni skriti trgovinici prodajali ročno šite, malo nerodne čevlje brez pete – to je bil prvi model čevljev Ahinsa. Tako jih je bilo mogoče obuti tudi z nogavicami za hladnejše vreme. Tudi te sem takoj preizkusila, še danes jih imam kot rariteto. Naslednji poskus so bili kmalu zatem čevlji Vivo iz naBOSo.

Kako sta se povezali tvoja pot z naBOSo in z Andreo Součková?

Po začetkih s petprstnimi čevlji sem bila navdušena, ko leta 2015 nenadoma v Pragi 6 zagledam novo trgovino z bosonogo obutvijo. Takoj sem stopila noter in srečala navdušence na podobni valovni dolžini. Imeli so celo petprstne nogavice za moje čevlje. Od takrat z naBOSo zelo rada sodelujem.

Tekmovalno si se ukvarjala s športom in imaš za sabo nekaj neprijetnih poškodb. Imaš občutek, da so ti barefoot čevlji pomagali?

Hoja z bosimi stopali in prehod na alternativno obutev (barefoot in petprstne čevlje) sta močno izboljšala moje dojemanje stopal. To obutev uporabljam predvsem pri hoji v naravi, zlasti v gorskem terenu. Od takrat se tudi nisem več poškodovala.

Vidiš barefoot čevlje kot modni trend ali kot način obuvanja, s katerim ljudje postopoma začenjajo hoditi?

Umik od špičaste obutve in čevljev s peto k čevljem z več prostora za stopala in prste ne vidim kot modni trend, temveč kot vrnitev k normalnemu. Končno rešitev za tiste, ki so jih čevlji vse življenje tiščali, a so bili zaradi modnega »diktata« pripravljeni to prenašati. Zdaj imajo na srečo širše možnosti: izbirajo lahko ne le med številnimi barefoot čevlji, temveč tudi med »klasično obutvijo« najdejo primernejše oblike.

Ali lahko z barefoot obutvijo začneš v katerikoli starosti?

Da, lahko – vendar z določenim priporočilom. Otroška in mlada zdrava stopalca prehod na barefoot obutev običajno zmorejo takoj in brez težav.

Tisti, ki imajo zdravstvene težave in bolečine v stopalih (na primer zaradi padlega stopalnega loka, hallux valgusa ipd., običajno starejši), morajo stopala najprej malo natrenirati, preden se preobujejo. Torej razgibati prste in okrepiti mišice na podplatu, da bodo stopala nato pri hoji v barefoot čevljih brez preobremenitve zmogla naravno obremenitev. Pripravljenim stopalom pa lahko preobuvanje prinese veliko koristi.

Za bolnike s sladkorno boleznijo in nevropatijo barefoot čevlji niso primerni; tam je vsekakor potreben posvet z zdravnikom.

Vlaďka, ti rada hodiš povsem bosa. Ali iščeš bosonoge poti?

Ko kje naletim na takšno pot, jo z veseljem takoj »poskusim« z nogami in preverim, kako se stopala na njej počutijo in kaj tam najdejo. Ko me kakšen del poti nepričakovano preseneti, me to vedno razveseli.

Na svoji koči imam svojo lastno pot – zložljivo in hitro prenosno, naj ti bo v navdih!

Katere barefoot čevlje trenutno najraje obuješ in zakaj, Vlaďka?

Zelo rada obujem svoje črne balerinke leguano LEGUANO STYLE TANGO, ker mi pašejo do čisto vseh oblek, ki jih imam, pa tudi k hlačam. Preprosto – ko ne vem, kaj obuti, je z njimi takoj rešeno. Obujem jih kamorkoli me v mestu zanese: hitro jih nataknem, ko hitim v službo, vzamem jih v gledališče in brez težav zdržijo tudi praški sprehod.

Za kolo najraje obujem MERRELL VAPOR GLOVE 4. So izjemno lahki, prožni in lepo sedejo na pedalo. V njih lahko lepo razporedim prste, zato imam, ko pritisnem, dobro oporo za prenos gibanja na cel podplat in stopala se v njih odlično odzivajo.

Kaj bi sporočila ljudem, ki za svoja stopala sploh ne skrbijo? Predvidevam, da gre za večino populacije.

Skrbite samo za tiste dele svojega telesa, ki jih želite ohraniti zdrave! P. S. Če želite preostanek življenja samo ležati, potem stopal pravzaprav niti ne potrebujete. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Mentorica in inštruktorica zdravega gibanja. Sem avtorica spletnih tečajev za odrasle in otroke. Svojim strankam predajam veščino samozdravljenja z gibanjem. Naučim vas, kako se znebiti bolečin (ne le) v stopalih in spet uživati v zdravem telesu in lahkotnem koraku.