MOBILNA APLIKACIJA: PROGRAMI VAJ MED NOSEČNOSTJO – NAPREDNI

Program vaj je namenjen vsem ženskam s fiziološko potekajočo nosečnostjo. Zahtevnost sestavov v programu je prilagojena ženskam, ki so bile pred nosečnostjo navajene na gibanje in želijo med nosečnostjo nadaljevati z zdravim gibanjem in vadbo.

Edinstvenost tega programa je v celovitem in funkcionalnem vadbi celega telesa, ki pomaga pri boljšem zaznavanju in obvladovanju telesa, pri vzpostavljanju pravilne mišične napetosti, fiziološkem dihanju kot preventivi pred nastankom težav in bolečin v gibalnem aparatu nosečnice (bolečine v hrbtu, SI sklepih, kolčnih sklepih, sramnici, trtico, glavi ali stopalih).

V posameznih sestavih uporabljamo spoznanja iz naše večletne fizioterapevtske prakse, metodo dinamične nevromuskularne stabilizacije prof. Koláře, koncept Ludmile Mojžíšove, elemente joge, Cantienove in Hermachove.

Z mobilno aplikacijo CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI vadiš, ko imaš čas in energijo. K vajam se lahko vračaš. Izberi enega od 3 programov in lahko začneš skrbeti za svoje telo.

Osnovne informacije o programu

Program je razdeljen na posamezne trimestre, pri čemer na začetku vsakega trimestra najdeš celovite informacije o vplivu nosečnosti na gibalni aparat ženske in ciljih vadbe v danem obdobju. Program vsebuje tudi informacije o kontraindikacijah vadbe v posameznem trimestru.

Vsak teden najdeš dva popolnoma nova sestava (vsebujeta 10-15 vaj) za približno 20-30 minut vadbe. Vsak sestav je ustvarjen tako, da izpolnjuje potrebe telesa v danem trimestru. O vsaki vaji si lahko prebereš zelo podrobne informacije (začetno nastavitev, izvedbo in osredotočenost vaje ter najpogostejše napake, ki se pojavljajo pri izvedbi dane vaje). Vsi videoposnetki v sestavih so dopolnjeni s podrobnim glasovnim opisom. Pri vsaki vaji najdeš tudi priporočeno število ponovitev.

K posameznim sestavom se v aplikaciji lahko kadarkoli vrneš. Pri kakršnihkoli nejasnostih glede katere od vaj ali ob potrebi po posvetovanju nam lahko pišeš neposredno v aplikaciji.

Aplikacija je namenjena predvsem za mobilne naprave z operacijskima sistemoma Android in iOS (telefon, tablični računalnik). Zato ne priporočamo prenosa v računalnik.

Kaj vsebuje program vaj za nosečnice?

• 72 unikatnih vadbenih sestavov (vsak sestav vsebuje 10-15 vaj) - program 1.-3. trimester
• 48 unikatnih vadbenih sestavov (vsak sestav vsebuje 10-15 vaj) - program 2.-3. trimester
• 24 unikatnih vadbenih sestavov (vsak sestav vsebuje 10-15 vaj) - program 3. trimester
• Celovit pregled informacij o vadbi v posameznih trimestrih
• Vadba medeničnega dna (aktivacija in sprostitev)
• Vadba dihanja v celotno telo
• Vaje za iztegnitev hrbtenice in ohranjanje dinamike prsnega koša med nosečnostjo
• Vaje s poudarkom na pravilni aktivaciji stabilizacije trupa med nosečnostjo
• Vaje za sprostitev napetosti vratne, prsne in ledvene hrbtenice
• Vaje za stabilizacijo ramenskega obroča in medenice
• Krepitev glutealnih mišic in zgornjih okončin
• Raztezne in sprostitvene vaje
• Vaje za aktivacijo drobnih mišic na nogi za ohranjanje fiziološkega stopala
• Navodila za samomasažo stopal
• Vaje s poudarkom na pravilni drži telesa in aktivnem nošenju trebuščka v stoji in pri hoji
• Prikaz obvijanja trebušne stene
• Vadba korigiranega sedenja na stolu
• Žilna gimnastika kot preventiva pred nastankom varic med nosečnostjo

Katere pripomočke uporabljamo v programu?

• Velika žoga
• Overball (lahko nadomestiš z blazino)
• Elastični trak ali theraband
• Majhen roller (lahko nadomestiš z blazino)
• Rjuha (brisača)
• 2 joga kocki (lahko uporabiš knjige, stopnico ali step)
• Stepper (lahko uporabiš stopnice ali stolček)
  
  
  

Program za nosečnice: 1.-3. trimester / napredni

Unikaten vadbeni program za 9 mesecev, namenjen vsem ženskam s fiziološko potekajočo nosečnostjo. Zahtevnost sestavov v programu je prilagojena ženskam, ki so bile pred nosečnostjo navajene na gibanje in želijo med nosečnostjo nadaljevati z zdravim gibanjem in vadbo.

Program za nosečnice: 2.-3. trimester / napredni

Unikaten vadbeni program za 2. in 3. trimester, namenjen vsem ženskam s fiziološko potekajočo nosečnostjo. Zahtevnost sestavov v programu je prilagojena ženskam, ki so bile pred nosečnostjo navajene na gibanje in želijo med nosečnostjo nadaljevati z zdravim gibanjem in vadbo.

Program za nosečnice: 3. trimester / napredni

Unikaten vadbeni program za 3. trimester, namenjen vsem ženskam s fiziološko potekajočo nosečnostjo. Zahtevnost sestavov v programu je prilagojena ženskam, ki so bile pred nosečnostjo navajene na gibanje in želijo med nosečnostjo nadaljevati z zdravim gibanjem in vadbo.

Kdaj tega programa ne priporočamo?

• Pri rizični nosečnosti s prepovedjo gibalne aktivnosti in vadbe
• Program ni namenjen zdravljenju že nastalih težav ali bolečin gibalnega sistema

Pri kakršnemkoli pojavu bolečin ali drugih težav z gibalnim sistemom med nosečnostjo je potrebno posvetovanje s tvojim fizioterapevtom oziroma zdravnikom.

Opozorilo: vse vaje, vsebovane v tem vadbenem programu / v programu VADBA ZA NOSEČNICE, priporočamo vaditi samo ženskam, katerih nosečnost ni rizična in/ali pri katerih ni bila diagnosticirana kakršnakoli dodatna zdravstvena ogroženost. V primeru dvomov ne priporočamo izvajanja vaj, vsebovanih v tem programu, brez predhodnega osebnega posvetovanja s fizioterapevtom ali zdravnikom. Izvajanje vaj, vsebovanih v tem programu, izvajate na lastno odgovornost.